Как укрепить иммунитет в осенний и зимний сезон?

Иммунитет защищает организм от инфекций и других вредных патогенов. Он состоит из особых клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы минимизировать риски развития заболеваний.

Существует множество добавок и продуктов, которые помогают укрепить иммунитет зимой или осенью. Но сделать это на самом деле намного сложнее, чем принято считать. Но, несмотря на сложность, есть повседневные привычки, на которых рекомендуется сосредоточиться, чтобы дать иммунной системе все необходимое для борьбы с инфекцией или болезнью.

Как работает иммунитет?

Иммунная система играет жизненно важную роль: она защищает тело от вредных веществ, микробов и изменений клеток, которые могут вызвать заболевание. Она состоит из органов, клеток и белков.

Пока иммунная система работает без сбоев, человек не замечает ее наличия. Но если она перестанет работать должным образом, вы заболеете. Микробы, с которыми тело раньше не сталкивалось, провоцируют развитие заболевания. Некоторые микробы вызывают развитие патологии только при первом контакте с ними. К ним относятся детские болезни, такие как, например, ветряная оспа.

Задачи иммунной системы организма:

  1. Борьба с болезнетворными микробами (патогенами), такими как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, удаление их из организма.
  2. Распознавание и нейтрализация вредных веществ из окружающей среды.
  3. Борьба с патологическими изменениями в организме, такими как раковые клетки.

Иммунная система активируется многими вещами, которые организм не распознает как собственные. Их называют антигенами.

Иммунная система включает в себя следующие органы:

  • селезенка;
  • миндалины;
  • костный мозг;
  • лимфатические узлы.

Эти органы продуцируют и выделяют лимфоциты. Это лейкоциты, классифицируемые как В-клетки и Т-клетки, что борются с захватчиками, называемыми антигенами. В-клетки выделяют антитела, специфичные к заболеванию, которое обнаруживает ваш организм. Т-клетки разрушают чужеродные или аномальные клетки.

Нарушение иммунной системы приводит к неспособности организма противостоять антигенам.

Признаки и симптомы слабой иммунной системы

Первичный симптом ослабленной иммунной системы в зимний/осенний сезон – восприимчивость к инфекции. Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более серьезными или более тяжелыми для лечения.

Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:

  • пневмония;
  • менингит;
  • бронхит;
  • кожные инфекции;
  • аутоиммунные расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • нарушения или аномалии крови, такие как анемия;
  • проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею и спазмы в животе;
  • задержка роста и развития у младенцев и детей.

Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы остаться здоровыми и избежать размножения патогенных бактерий в организме.

Методы профилактики иммунитета

Соблюдение здорового питания

Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство белых кровяных телец, что является ключом к борьбе с инфекцией.

Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который помогает антителам реагировать на токсины, такие как вирус. Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня – все это отличные источники бета-каротина. Витамин А – это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, поможет его усвоению.

Витамин E играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

Витамин D помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и йогурте.

Специалисты рекомендуют принимать пищевые добавки для повышения защитных свойств организма, так как не все необходимые витамины, а также микро-макро-элементы по тем или иным причинам попадают в организм с пищей. Хорошо проявил себя лечебно-профилактический продукт «Ламифарэн», эффективно повышая иммунитет и позволяя организму бороться с антигенами.

 

Физическая активность и закаливание

Физическая активность важна для поддержки здоровой иммунной системы. Физические упражнения и закаливание вызывают изменение антител и лейкоцитов. Они циркулируют быстрее, поэтому выявляют болезни намного раньше. Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса. Снижение уровня гормонов стресса защищает от болезней.

 

Употребление достаточного количества воды

Вода помогает переносить кислород к клеткам вашего тела, что приводит к правильному функционированию систем. Она также помогает выводить токсины из организма, поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить накопление токсинов и негативное влияние на иммунную систему.

 

Здоровый сон

Сон оказывает существенную поддержку иммунной системе. Достаточное количество часов качественного сна обеспечивает хорошо сбалансированную иммунную защиту, которая включает сильный врожденный и адаптивный иммунитет, эффективный ответ на вакцины и менее серьезные аллергические реакции. Напротив, серьезные проблемы со сном, включая бессонницу, апноэ и нарушение циркадного ритма, мешают здоровому функционированию иммунной системы.

 

Минимизация стресса

В период стресса, особенно хронического, частого и продолжительного, тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию. Эта реакция, в свою очередь, подавляет иммунную систему, увеличивая вероятность заражения патогенами. Стресс у всех разный. Учитывая влияние, которое он может оказать на здоровье, важно знать, как с ним бороться. Будь то глубокое дыхание, медитация или упражнения, следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

 

Иммунная система и возраст

С возрастом способность иммунного ответа (иммунная память) снижается. Респираторные инфекции, простуда, грипп, вирус COVID-19 и пневмония – основная причина смерти людей старше 65 лет во всем мире. Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на сезонную вакцинацию. Для людей старше 65 лет прививки менее эффективны по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа значительно снижает уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с ее отсутствием.

Публикации наших специалистов

Как реагировать на боли в правом боку: аппендицит или нет

Когда воспаляется придаток толстой кишки, аппендикс, человеку диагностируют аппендицит. Часто встречающееся заболевание лечится единственным путем — хирургическим. Если вовремя не ...
«Далее»

Ламифарэн при мастопатии

Мастопатия представляет собой доброкачественную болезнь молочных желёз, которая вызывается нарушением гормонального баланса. Согласно информации ВОЗ, к 40 годам 60% женщин ...
«Далее»

Профилактика кишечных инфекций летом

Лето — это прекрасное время года. Его обожают и взрослые, и дети. Только летом можно наслаждаться свежайшими ягодами, которые можно ...
«Далее»

Все о цистите: симптомы, причины, возможные осложнения и лечение

Цистит – воспаление слизистой мочевого пузыря. Патология находится в общей зоне нескольких областей клинической медицины: урологии и гинекологии. Мочевой пузырь ...
«Далее»

Консультация в WhatsApp