ТОП-6 полезных продуктов для профилактики заболеваний сердца

Заболевания сердца и сосудов являются лидерами в списке причин смертности. По данным ВОЗ 17, 5 млн. человек умирают от кардиологических патологий ежегодно.  Однако 80% от общего количества случаев можно предупредить, не прибегая к медикаментозному лечению. Здоровый образ жизни, включающий нормальную физическую активность, правильное питание, полноценный отдых и другие составляющие, в этом главный помощники.  Сегодняшний разговор посвятим питанию: выясним, какие продукты для сердца полезны, а какие следует исключить.

Распространенные болезни сердца и рацион – есть ли связь?

Среди самых распространенных болезней сердца и сосудов выделяют:

  • ишемическую болезнь;
  • артериальную гипертензию (гипертонию);
  • различные виды аритмий;
  • пороки;
  • воспалительные болезни – эндокардиты, перикардиты, миокардиты;
  • другие патологии.

Список можно продолжить и уточнить, но мы не станем погружаться в узко кардиологическую классификацию, а расскажем, в чем заключается пищевая профилактика сердца и сосудистых заболеваний.

Рацион современного человека разнообразен и редко составлен профессиональным диетологом. Мы покупаем продукты, руководствуясь своими предпочтениями, и редко думаем, что от любимых блюд страдают сосуды и сердце, развивается дефицит витаминов, снижается иммунитет.

Выбираем правильные продукты

Полезными для сердечной мышцы и сосудов являются продукты, содержащие минералы (калий, магний, фосфор), Омега – 3, 6 жирные кислоты, витамины A, B,C,D,E, микро-макро-элементы. Попробуем составить своеобразный рейтинг продуктов питания, которые должны присутствовать в ежедневном меню.

  1. Морская рыба. К полезным относятся семга, лосось, тунец. Именно в этих сортах содержится большое количество Омега- 3, 6 жирных кислот, которые препятствуют образованию «плохого» холестерина. Антиоксиданты в составе продукта мешают активной работе свободных радикалов, которые провоцируют не только болезни сердца, но и онкологию.
  • Интересно! Дорогую семгу и лосось можно заменить обычной свежемороженой скумбрией или жирной сельдью. 100 граммов отварной, паровой или запеченной скумбрии в суточном рационе предохраняют от роста холестерина.
  1. Овсяная и гречневая крупы. Гречу не зря называют королевой круп, в ней содержаться ценные микро- и макро- элементы, большое количество витаминов. Гречка повышает уровень гемоглобина в крови, укрепляет сосудистые стенки, снижает уровень глюкозы. В овсяной крупе много калия, важного минерала, который питает и укрепляет миокард и сосуды. Цельная овсяная крупа полезнее хлопьев, поэтому включайте ее в меню наравне с другими кашами.
  2. Финики, изюм, курага, орехи, льняные семечки. Фактически мы перечислили все варианты полезных перекусов и добавок. Отличное сочетание клетчатки, калия, полезных жирных кислот, делают вкусные добавки незаменимыми для сердца и сосудов. Также сухофрукты отлично заменяют сладкое, прекрасно сочетаются с чаем.
  • Интересно! Самый доступный источник калия в наших широтах – боярышник. Соберите его в период созревания, высушите, и добавляйте в чай – получится полезная калиевая подпитка.
  1. Оливковое и другие растительные масла. По содержанию антиоксидантов, флавонидов и полезных веществ лидирует оливковое масло. Но и нерафинированное подсолнечное игнорировать не следует, это не менее ценный по составу продукт.
  • Важно! Храните растительное масло в темном месте, на свету оно теряет свои полезные свойства. Приобретите разбрызгиватель для масла – это поможет снизить калорийность блюд и не позволит маслу окисляться.
  1. Фасоль, чечевица, маш. Бобовые для людей с лишним весом – находка. Большое количество белка, клетчатки, позволяет полноценно заменить в рационе жирное и красное мясо, не слишком полезное для сердца.
  2. Овощи и листовая зелень. Овощные блюда – это клетчатка, витамины и микроэлементы. 2 блюда из овощей в день сокращает риск кардиологических патологий на 25%. А содержание калия в зеленных культурах поистине рекордное.
  • Интересно! Вмороженной петрушке калия вдвое больше, чем в свежей. Поэтому заготавливайте зелень впрок, это несложно.

Мы перечислили основные и доступные продукты, которые желательно использовать ежедневно. Теперь поговорим об общих профилактических мероприятиях.

Немедикаментозная профилактика болезней сердца и сосудов

Даже если вы отличаетесь богатырским здоровьем, с годами организм изнашивается. Чтобы избежать сердечно-сосудистых патологий, избегайте стрессов. Учитесь быть сдержанными, не раздражайтесь по пустякам, не забывайте о здоровом чувстве юмора, адекватно воспринимайте критику.

Полноценно отдыхайте. Полноценный ночной сон – половина успеха. Если вы не спите по ночам, никакой дневной сон вам ночь отдыха не компенсирует. В выходные старайтесь не сидеть дома перед компьютером или телевизором – пешие прогулки, походы в бассейн, на каток, в спортзал, на выставки, в театры – оптимальное времяпрепровождение. О занятиях спортом следует сказать особо – модные нынче «качалки» не совсем то, чем следует заниматься. Регулярная утренняя зарядка в течение 10 минут гораздо важнее и полезнее.

Возьмите себе в помощники натуральные лечебно-профилактические продукты. Отлично подойдет продукт из бурых водорослей «Ламифарэн». «Ламифарэн» не зря называют продуктом долголетия. Его богатый витаминно- минеральный состав полностью натуральный и поэтому отлично усваивается организмом. Он является координатором гормонов в организме, ускоряет обменные процессы, нормализует уровень глюкозы и холестерина, активизирует деятельность пищеварительной и нервной системы.

«Ламифарэн» стимулирует иммунитет, выводит из организма шлаки и токсины, обладает антитромботическими свойствами, укрепляет мышцы, в том числе миокард. С целью профилактики болезней сердца продукт незаменим, также он помогает быстро восстановиться после перенесенных инфекций, после операций, химиотерапии и облучения. Подробнее о составе и свойствах читайте здесь

В питании придерживайтесь нескольких правил:

  • кушать часто и понемногу. Не сидите на диетах;
  • красное мясо и жирные продукты употребляйте не чаще 2 раз в неделю, отдавайте предпочтение рыбным, овощным, молочным блюдам;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.

Продукты, которые надо сократить

Приводим советы, которые помогут избежать болезней сердца и сосудов:

  1. Сократите в рационе соль. Она способна удерживать воду в тканях, что провоцирует гипертонию.
  2. Быстрые углеводы (любимые сладости, выпечка, сладкая газировка, сдоба, соки в картонных упаковках)- провокаторы диабета и ожирения. Частое употребление приведет к проблемам.
  3. Копчености, маринады, консерванты способны вызвать не только язву, но и ожирение, при котором сердце не останется здоровым.
  4. Оставьте гастрономические изыски для банкетов и праздников, этого вполне достаточно.
  5. Жарение замените запеканием, тушением и варкой.
  6. Вместо майонеза используйте сметану, натуральный йогурт. Салаты с такой заправкой гораздо полезнее.
  7. Алкогольные напитки употребляйте только по случаю и в разумных пределах. Для определения нормы используйте американскую систему «дринков».

Наши рекомендации выполнимы. Только откладывать их на потом не следует, не начинайте здоровую жизнь «с понедельника». Приступайте сейчас, приготовьте на ужин овощное рагу или творожное блюдо, сварите компот из сухофруктов. Домашнюю сковородку отправьте в антресоль, закажите «Ламифарэн» и будьте здоровы! Берегите себя.

Публикации наших специалистов

Как реагировать на боли в правом боку: аппендицит или нет

Когда воспаляется придаток толстой кишки, аппендикс, человеку диагностируют аппендицит. Часто встречающееся заболевание лечится единственным путем — хирургическим. Если вовремя не ...
«Далее»

Ламифарэн при мастопатии

Мастопатия представляет собой доброкачественную болезнь молочных желёз, которая вызывается нарушением гормонального баланса. Согласно информации ВОЗ, к 40 годам 60% женщин ...
«Далее»

Профилактика кишечных инфекций летом

Лето — это прекрасное время года. Его обожают и взрослые, и дети. Только летом можно наслаждаться свежайшими ягодами, которые можно ...
«Далее»

Все о цистите: симптомы, причины, возможные осложнения и лечение

Цистит – воспаление слизистой мочевого пузыря. Патология находится в общей зоне нескольких областей клинической медицины: урологии и гинекологии. Мочевой пузырь ...
«Далее»

Консультация в WhatsApp