Причины и профилактика стресса. Развитие стрессоустойчивости

Любой непривычный контакт со внешней средой требует от человека реакции приспособления. Такой адаптационный синдром – и есть стресс в привычном нами понимании. Успешно бороться с негативным стрессом можно, только изучив его механизм и устранив причины.

Причины, виды, стадии стресса

Чем больше в жизни человека нового, тем чаще развивается стрессовое состояние. При сильном информационном потоке мозг накапливает стресс-факторы, которые начинают разрушать организм. Такие факторы делятся на несколько групп:

• Внешние – смена места жительства или работы, утрата близких, материальные трудности, споры, обострение отношений в семье и т. д.
• Внутренние – неоправданные желания, опасения и страхи, ревность, разочарование, субъективные неадекватные реакции на жизненные ситуации.

В зависимости от различных характеристик стресс подразделяют на следующие виды:

• По типу эмоциональной окраски – положительные и отрицательные.
• Продолжительности – острые и хронические.
• По типу ответа организма – физиологические и психологические (информационные и эмоциональные).

Любое стрессовое состояние в развитии проходит 3 стадии: тревога (активизация всех систем), резистентность (адаптация к раздражающему действию), истощение (наступает при длительном процессе).

Негативные последствия: чем опасен длительный стресс?

Перемены, даже положительные, заставляют человека сосредоточиться на проблеме, чтобы максимально быстро и эффективно адаптироваться к новым условиям. За многие века организм выработал ряд биохимических реакций, позволяющих выделить ресурсы для выхода из экстремальной ситуации.

Стресс – это не просто напряжение нервной системы, но активация всего физиологического аппарата. Вне зависимости от причин последствия длительного стресса отражаются не только на психическом состоянии, но из-за истощения организма провоцируют развитие болезней. Первоначальные симптомы нарушений здоровья:

• приступы головной боли;
• неконтролируемая раздражительность, необоснованные переживания;
• ухудшение качества сна;
• необъяснимое желание плакать и жалеть себя;
• недоверие к окружающим, снижение самооценки;
• отсутствие аппетита или наоборот чрезмерное желание покушать.

Переход на стадию истощения характеризуется развитием физиологических реакций: расстройством работы ЖКТ, повышенной потливостью, проблемами с дыханием, резким повышением t. У разных людей признаки стресса проявляются с разной силой, а физиология нередко опережает психологический ответ.

Постоянный стресс становится причиной психосоматических патологий: бронхиальная астма, ревматоидный артрит, стенокардия, псориаз и т. д. Высока вероятность развития психических болезней: панических атак, депрессий, обсессивно-компульсивных расстройств и даже снижения сексуальной функции.

Как справиться со стрессом – советы и рекомендации

Базовыми принципами преодоления стрессовой ситуации являются:

• отвлечение от сущности стресса – переключение на приятные переживания;
• снижение субъективной значимости события – пересмотр личного отношения к случившемуся;
• активное поведение – нахлынувшая энергия должна найти чисто физический выход (занятия спортом, домашние дела и т. д.);
• умение релаксировать – для снижения степени возбуждения ЦНС необходимо расслабиться (медитация, пассивный отдых в привычной обстановке, общение с природой);
• позитивное мышление – избавиться от негативных эмоций и направить все мысли в русло любви и радости.

Не каждый сможет самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией, иногда требуется вмешательство специалиста. Если диагностика проведена на ранней стадии, для преодоления стресса достаточно профилактики.

Профилактика стресса

Сохранение активной жизненной позиции вместе с рациональным распределением ресурсов помогают не допускать пограничных ситуаций в состоянии здоровья. Профилактика стресса включает:

• размеренный режим труда и отдыха (достаточное количество сна и двигательной активности);
• стабильность в семье, отношения без недомолвок, с исключением споров и затаенных обид;
• правильное питание.

Грамотно составленное меню послужит источником полезных веществ, дефицит которых зачастую становится причиной снижения иммунитета. В таких условиях организму не хватает ресурсов для преодоления стрессовой ситуации. Проблема решается включением в рацион натуральных продуктов с проверенным терапевтическим действием.

Примером может служить Ламифарэн, натуральное комплексное средство на основе бурых водорослей. Продукт содержит витамины A, B, C, D, E, микро и макроэлементы, минералы. При его регулярном приеме повышается уровень гемоглобина, нормализуется давление и работа ЖКТ, усиливается стрессоустойчивость. Препарат не имеет противопоказаний, поскольку его усвояемость организмом составляет 96-98%.

Можно ли развить стрессоустойчивость

По мнению ученых, такое свойство может развить в себе каждый – при известных усилиях. Достаточно следовать нескольким принципам:

• получать новые знания, чтобы развить в себе чувство уверенности;
• «сбрасывать» негативную энергию – физическими упражнениями, приятным общением, любимым хобби;
• полноценно отдыхать – не просто спать в определенные часы, а отвлекаться от повседневной рутины.

Важны любые способы самосовершенствования – научитесь не скатываться в негатив, а находить хорошее в любом событии.

 

Используйте все доступные способы самоконтроля – от жесткого расписания до «напоминалок». Не забывайте радовать себя мелочами и заботьтесь о своем рационе (это «топливо» для всего организма и конкретно для мозга). Чаще улыбайтесь – ведь смех продлевает жизнь именно благодаря снятию стресса.