Лето – отдыхаем с умом

Лето – это, пожалуй, самое любимое и ожидаемое время года для большинства. Знойный период предлагает все условия, чтобы мы могли восстановить силы. Солнце, свежий воздух, море, изобилие свежих овощей и фруктов – все это помогает нам не только весело проводить время, но и укреплять иммунитет. Безобидные на первый взгляд летние мероприятия могут скрывать в себе некоторые опасности. Что нужно знать, чтобы провести лето с пользой для здоровья?

Солнце: польза и вред

Солнечные лучи способны согревать человека изнутри. Прием солнечных ванн — это верный способ избавиться от депрессии. В дополнение пребывание на солнце благотворно влияет на состояние иммунной системы. УФ-лучи выступают активаторами таких важных процессов, как, например, метаболизм, кровообращение. Солнце влияет на качество работы эндокринной системы и провоцирует выработку в организме витамина D.

Интересно: у обладателей светлой кожи витамин D вырабатывается в большем количестве, чем у людей с темной кожей.

У витамина D есть ряд важных функций:

участвует в усвоении кальция и фосфора;

является частью защитного барьера, уберегая организм от простуды и заболеваний со стороны глаз и кожи;

предотвращает зубной кариес и патологию десен;

делает крепкими кости.

Для нормализации уровня витамина D несколько раз в неделю “купать” в летнем солнышке следует ладони и лицо. Достаточно всего 5-15 минут в день. Проанализировав свой день, вы поймете, стоит ли увеличить количество проведенного на улице времени или за уровень витамина D вам переживать не стоит.

Важно: солнце является полезным в утренние часы (до 11:00) и послеобеденные (после 16:00).

Стараемся выжать из лета максимум

Летом мы больше времени проводим вне дома. Так давайте же возьмем от свежего воздуха все и больше.

  1. Пешие прогулки. Теплая погода и продолжительность светового дня располагают к ходьбе пешком. Используйте любую возможность пройтись. Отправляясь на работу, оставляйте себе пару остановок до офиса для прогулки. Шаг должен быть энергичным, а дыхание глубоким. Всего 10 минут ходьбы пополнят энергетические ресурсы и поднимут настроение. Особой пользой обладают прогулки после или во время дождя.
  2. Велосипед. Езда на велосипеде обеспечит приток кислорода, укрепит мышцы и подтянет фигуру.
  3. Бег. Регулярные пробежки невероятно полезны для дыхательной, кровеносной и сердечно-сосудистой системы. В дополнение любая физическая нагрузка обладает антистрессовым свойством.
  4. Снимаем обувь. По возможности освобождайте свои ноги от обуви. Не секрет, что на поверхности стопы находятся точки, массаж которых способствует повышению жизненной энергии. Ходите по траве, песку и камням.
  5. Водные процедуры. Купание или даже хождение по воде укрепляет защитные силы организма. Плавание положительно сказывается на работе кровеносной системы. Альтернативой выступают игры в воде.
  6. Лес и парк. Старайтесь больше времени проводить в местах с густым озеленением. В лесу и парках особенный воздух, которых помогает дыхательной системе и работе мозга, нормализует уровень гемоглобина, повышает иммунитет.

Насыщаем организм витаминами

Летний период радует нас изобилием свежих и аппетитных овощей и фруктов. Обязательно нужно успеть попробовать все, но вот перечень продуктов, на которые следует обратить особое внимание:

морковь ценна благодаря большому содержанию каротина. При участии жиров каротин в организме трансформируется в витамин А, который отвечает за молодость, красоту и долголетие. В качестве заправки для салатов из моркови отдавайте предпочтение растительному маслу;

редис – щедрый источник витаминов С, В1, В2, В5, РР, калия, кальция, натрия, магния, фосфора и железа. Употребление редиса способствует укреплению защитных сил организма и нормализации уровня гемоглобина;

капуста содержит витамин С. Лучше употреблять капусту в свежем виде, ведь термическая обработка ведет к потере пищевой ценности. Исключением является приготовление овощей на пару;

клубника славится своими противовоспалительными и противомикробными свойствами. Ягода богата витаминами С, РР, В2, а также железом, кальцием, фосфором и магнием;

земляника поставляет в организм аскорбиновую кислоту, которая отвечает за работоспособность, выносливость и работу сердца. Небольшая горсть ягод поможет избавиться от чувства жажды;

клюква незаменима при мочеполовых инфекциях. Выступает как терапевтическое, так и как профилактическое средство;

черноплодная рябина помогает нормализовать давление и снизить уровень холестерина.

Солнечные ожоги: симптомы, первая помощь

Солнце может быть настолько же опасным, как и полезным. Длительное пребывание под солнцем в неположенные часы, пренебрежение средствами с солнцезащитными свойствами ведет к ожогам. Среди симптомов стоит отметить покраснения, жжения в пораженных зонах, отечность кожи, образование пузырей, повышение температуры тела. Симптомы будут зависеть от степени тяжести солнечного ожога.

Несколько простых рекомендаций помогут исключить вероятность получения ожога:

нельзя находиться под прямыми лучами в период с 11:00-16:00;

после выхода из воды высыхать естественным путем опасно. Капли воды будут работать по принципу линзы, увеличивая риск получения ожога;

головной убор – обязательный атрибут на пляже или прогулке;

высокая температура воздуха может привести к обезвоживанию. Следует помнить о питьевом режиме;

за 20 минут до выхода под прямые солнечные лучи на кожу нужно нанести специальные солнцезащитные средства.

Важно: особую осторожность следует проявлять обладателям светлой кожи. Родителям стоит внимательнее относиться к загару своих детей, особенно светлокожих.

Если ожога избежать не удалось, первым делом стоит уйти в тень, а лучше в прохладное помещение. Пораженное место обливают холодной водой или прикладывают охлаждающий компресс, а после поверхность обрабатывают “Пантенолом”. Пострадавшему рекомендуется выпить воды. При необходимости принимают болеутоляющие медикаменты. Категорически запрещается обрабатывать кожу маслом или спиртосодержащими средствами. Появление волдырей на коже должно стать поводом для визита к врачу.

Тепловой удар: советы и рекомендации

Под тепловым ударом понимают состояние человека при перегревании тела. Причиной теплового удара может стать, как жаркая погода, так и любые другие воздействия высоких температур.

Симптомы:

затрудненное дыхание;

покраснение кожи;

ощущение жажды;

головокружения и головные боли;

тошнота, рвота;

повышение температуры тела;

потеря сознания.

Профилактика теплового удара очень проста. При высокой температуре воздуха рекомендуется пребывать в тени. В жаркую погоду необходимо увеличить количество потребляемой воды. Используйте водоемы для охлаждения тела. Отдавайте предпочтение легкой одежде их натуральных тканей. Не стоит выходить на улицу без головного убора.

При получении теплового удара первым делом следует отвести пострадавшего в прохладное помещение. На лоб кладут охлаждающий компресс. Тело обтирают тканью, смоченной в холодной воде. Очень важно восполнить потерю жидкости. В случае необходимости принимают жаропонижающие медикаменты.

Важно: переедание, потребление алкоголя, тяжелые физические нагрузки увеличивают риск перегревания тела.

Как избежать проблем с пищеварением в летний период?

Летом желудочно-кишечный тракт находится в опасности в силу ряда причин:

высокая температура воздуха провоцирует развитие опасных микроорганизмов в пищевых продуктах;

истосковавшись по свежим ягодам и фруктам, мы не всегда контролируем размеры порций и не заботимся о совместимости продуктов. К тому же стоит помнить о недобросовестности некоторых продавцов, которые в стремлении визуально улучшить качества продукции, прибегают к использованию опасных химикатов;

новые продукты могут вызывать индивидуальную непереносимость.

Важно: даже смена воды может привести к сбоям в работе ЖКТ. Поэтому, отправляясь на отдых в другую местность, запаситесь бутилированной водой.

Когда идти к врачу?

  1. Жидкий стул, проявившийся незначительное количество раз, свидетельствует о несильном отравлении. Рекомендуется восполнить потерянную жидкость и несколько дней воздержаться от жирного, молочного, свежих ягод и овощей.
  2. Тошнота, рвота, частый жидкий стул, температура тела выше 370 – это повод обратиться за консультацией специалиста.
  3. Если каловые массы приобрели красный, черный, белый оттенок, градусник фиксирует высокую температуру, ощущаются боли в животе, не прекращается рвота, следует незамедлительно обратиться к врачу. Причиной перечисленных симптомов могут стать сбои в работе печени, кишечные инфекции, непроходимость кишечника или приступ аппендицита.

Публикации наших специалистов

Как реагировать на боли в правом боку: аппендицит или нет

Когда воспаляется придаток толстой кишки, аппендикс, человеку диагностируют аппендицит. Часто встречающееся заболевание лечится единственным путем — хирургическим. Если вовремя не ...
«Далее»

Ламифарэн при мастопатии

Мастопатия представляет собой доброкачественную болезнь молочных желёз, которая вызывается нарушением гормонального баланса. Согласно информации ВОЗ, к 40 годам 60% женщин ...
«Далее»

Профилактика кишечных инфекций летом

Лето — это прекрасное время года. Его обожают и взрослые, и дети. Только летом можно наслаждаться свежайшими ягодами, которые можно ...
«Далее»

Все о цистите: симптомы, причины, возможные осложнения и лечение

Цистит – воспаление слизистой мочевого пузыря. Патология находится в общей зоне нескольких областей клинической медицины: урологии и гинекологии. Мочевой пузырь ...
«Далее»
Загрузка...

Консультация в WhatsApp