• Без рубрики

10 способов нормализовать гормональный фон без лекарственных средств

Гормональные сбои приводят к серьезным последствиям. Сначала наблюдаются такие симптомы, как бессонница, нервозность, потом появляются лишние килограммы. Конечно, женщина начинает переживать еще больше, садится на диету, изнуряет себя физическими упражнениями. К специалисту идут только в случае появления опасных симптомов. Например, при нарушении цикла, депрессии. Еще нужно сказать, что гормональные нарушения приводят к таким страшным последствиям, как онкология.

Что делает врач? Назначает лекарства, в результате женщина вынуждена принимать их всю жизнь. Не хотите такого развития событий? Есть решение! Предлагаю несколько важных советов, которые помогут сохранить нормальный гормональный фон без употребления лекарств. Все рекомендации очень простые, не требуют особых денежных вложений, помогают улучшить общее состояние здоровья. Методы проверены временем, доказали свою эффективность.

Лечение без лекарств

Никакие медицинские препараты не могут вернуть здоровье. Лекарства снимают симптомы, убирают болевые ощущения, но стоит прекратить прием, как болезнь снова дает о себе знать. С недугом нужно бороться комплексно, мало просто принимать медикаменты.

Самое важное – изменить отношение к жизни, отказаться от того, что привело к появлению проблемы. Такой подход поможет стать здоровее, спокойнее и счастливее. Что же делать, чтобы устранить гормональную дисфункцию? Перечислю самые важные моменты.

Включаем в рацион полезные жиры

Вопреки сложившемуся стереотипу, жиры далеко не всегда являются опасными для здоровья. Насыщенные действительно лучше исключить из рациона, а вот ненасыщенные обязательно должны входить в ваше меню. Первые способны приводить к атеросклерозу, вторые помогают ускорить процесс похудения.

Что есть не нужно:

пальмовое масло;

маргарин;

сахар;

жирное мясо;

фастфуд.

Не стоит полностью исключать из рациона указанные продукты, но есть их нужно очень осторожно. А вот от этой еды сплошная польза:

нежирная рыба;

орехи;

тыквенные семечки;

кунжутное масло;

пророщенная пшеница.

Однако и в этом случае нужно знать меру. Так, ежедневно рекомендуется съедать не больше 10 грецких орехов.

Растения – лучшие врачи

Среди лекарственных растений выделяют особый класс, который называется адаптогены. К нему относят травы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм: аралию, лимонник, женьшень. Регулярное применение растительных отваров и настоев помогает:

снять воспаление;

восстановить силы после болезни;

улучшить настроение;

уменьшить стресс;

нормализовать работу надпочечников.

Травы нельзя принимать постоянно, важно делать перерывы, менять их.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Для здоровья нужно поддерживать оптимальный баланс омега-3 и омега-6, нарушение которого чревато серьезными болезнями. Главные источники проблемы – растительные масла, чрезмерное употребление которых приводит к ожирению, сердечным заболеваниям. Чтобы этого избежать, нужно заменить растительное, кукурузное, соевое на оливковое или сливочное масло.

Также важно употреблять продукты, содержащие омега-3. Это рыба, мясо, яйца, причем только хорошего качества. Где купить такие продукты в наше время – отдельный вопрос.

Внимание на желудок!

Язва – опасная болезнь, которая сильно влияет на гормональный фон, убивает полезную микрофлору кишечника. Пробиотики помогают организму насыщаться инсулином, лептином и другими гормонами. Язва приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта, в результате человек не получает необходимое количество гормонов.

Из-за болезни в кровь попадают опасные вещества, которые должны были уйти из организма. Как итог – воспаления, нарушающие работу щитовидной железы, суставов.

Вредно употреблять много сахара и глютена, который содержится в злаках, соусах, выпечке, сладостях. При проблемах с желудком нужно есть сырые овощи, кефир, легкие супы. Также можно принимать пищевые добавки, благоприятно влияющие на микрофлору.

Избавляемся от токсинов

Токсины попадают в кровь, в том числе через кожу, поэтому необходимо отказаться от ненатуральной косметики. Магазинные средства по уходу за лицом могут отравлять организм! Поэтому их стоит заменить на натуральные масла, крема собственного приготовления. Делается это не так сложно, зато результат не подведет. Компоненты можно купить в аптеке, стоят они не очень дорого.

Ни в коем случае не храните воду в пластике! Такая тара опасна для здоровья, она предназначена для одноразового использования. Пластик выделяет опасные соединения, которые загрязняют организм. Также опасность представляют емкости из алюминия.

В здоровом теле…

Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, помогают прийти в хорошую форму. Во время занятий спортом выделяются гормоны радости, улучшается настроение. Найдите подходящий для вас вид нагрузок, чтобы получать удовольствием от процесса. Если есть ограничения по здоровью, составьте индивидуальную программу, прибегнув к помощи специалиста. Здесь важно не перегружать организм чрезмерной нагрузкой, не допускать травм.

Ложиться спать вовремя

Нормальный сон – понятие индивидуальное, кому-то нужно 10 часов, чтобы чувствовать себя бодрым, другому хватает 6. Однако отдохнуть полноценно можно только при условии, что вы отправитесь в кровать не слишком поздно.

Почему так происходит? Гормон стресса необходим для нормального здоровья, однако его постоянное повышение приводит к усталости. У кортизола есть особенности: в полночь его значение обнуляется, утром повышается. Если человек засыпает в 3 ночи, гормон не сможет обновиться. Стресс – прямой путь к бессоннице и лишним килограммам, которые точно не способствуют поднятию настроения и снижению уровня напряжения. Такой замкнутый круг получается. Вот почему лучше ложиться спать до полуночи.

Нет кофе и спиртному!

Кофеин приводит к зависимости, вещество находится в организме несколько часов, не давая расслабиться и уснуть. Кофе повышает давление, учащает сердцебиение. Если пить его вечером, не удастся заснуть, что приведет к повышению уровня кортизола.

О вреде алкоголя говорилось много, но при этом проблема не становится менее актуальной. Основной вред от спиртного – проблемы с печенью, а ведь она отвечает за гормональный баланс. Чтобы восстановить нормальную работу органа нужно отказаться от алкоголя даже в малых количествах. Быстро восстановить печень поможет расторопша.

Помощь солнца

Ультрафиолет помогает выработке витамина D, который необходим для нормального функционирования организма. Он выполняет следующие функции:

помогает уменьшить воспаление;

улучшает работу поджелудочной железы;

стабилизирует выработку инсулина;

нормализует уровень глюкозы;

устраняет последствия стресса.

Дефицит витамина D приводит к сезонной хандре, которая знакома почти каждому жителю нашей страны. Осенью света становится меньше, как результат – плохое настроение, вялость, сонливость. Чтобы помочь организму пережить это непростое время, старайтесь выходить на улицу, как только появляется возможность погреться в солнечных лучах. Также можно включить в рацион продукты, которые богаты витамином D: сливочное масло, сыр.

Вред противозачаточных таблеток

Специалист обязан подобрать противозачаточное средство с учетом результатов обследования. Но так происходит далеко не всегда. Почти никогда, если говорить откровенно. Производители средств испытывают на нас свои новшества. Такие таблетки вносят изменения в гормональный фон, что чревато серьезными последствиями. Это объясняет, почему у многих женщин начинаются проблемы со здоровьем после приема противозачаточных. Чтобы устранить результаты такого вмешательства, может понадобиться не один месяц.

Нет ничего невозможного в том, чтобы обрести крепкое здоровье и забыть о гормональных нарушениях. Но придется пересмотреть рацион, избавиться от привычки пить кофе и спиртное, заняться спортом. Эти простые шаги помогут решить множество проблем, но результат проявится не сразу. Запаситесь терпением, заручитесь поддержкой родственников, будьте уверены в результате. Приложенные усилия не пропадут, ведь вы занимаетесь собственным здоровьем, есть ли что-то более важное для человека?

 

Публикации наших специалистов

Ламифарэн в рационе питания кормящей мамы

Главными исследованиями перинатальной медицины сегодня считаются те, которые направлены на сохранение здоровья женщины и жизни новорожденного. И последние эксперименты показывают, ...
«Далее»

Молоко: польза и вред для организма

Материнское молоко- первый продукт, который мы пробуем. И здесь есть все, что нужно младенцу. А что касается других видов…Археологи считают, ...
«Далее»

Топ-8 полезных свойств Ламинария Ангустата

Бурые водоросли Ламинария относятся к съедобным растениям, обладающим большим количеством витаминов и минеральных веществ. После переработки их используют в качестве ...
«Далее»

Топ лучших источников калия: чем восполнить потребности организма

Калий – биологически значимый для нашего организма элемент. Для нормальной жизнедеятельности в организме нужно около 150 г этого вещества. Чтобы ...
«Далее»
Загрузка...

Консультация в WhatsApp