Закаливание – полезная процедура в любом возрасте

Закаливание – комплекс гигиенических процедур, увеличивающий сопротивление организма влиянию внешней среды. Закаленному человеку не страшны ни резкие перепады температуры, ни мороз, ни сильная жара, ни сырость и холодные ветра. Ничто из этого не влияет на его самочувствие и не провоцирует появление болезней.

В чем польза закаливания в любом возрасте

Известный девиз ЗОЖников: солнце, воздуха и вода – наши лучшие друзья, имеет под собой физиологическое обоснование. Сами по себе ни холод, ни ветер, ни жара не могут вызвать простуду, ОРВИ или бронхит. Но отсутствие адаптации к действию этих факторов, приводит к созданию условий, при которых болезнь появляется и быстро развивается.

Задача закаливания – не столько улучшить работу иммунитета, сколько обеспечить сопротивление организма к влиянию неблагоприятных факторов. Выполнять закаливающие процедуры можно и нужно в любом возрасте.

Сильное охлаждение или перегрев – стресс для организма. Чтобы успешно сопротивляться холоду, кровеносные сосуды, близко расположенные к коже, сужаются. Объем крови уменьшается и поверхностные ткани – кожа и жировая клетчатка под ней, охлаждаются. Но при этом ткани получают меньше кислорода и питательных веществ, ведь крови поступает меньше. Это опасно и организм сопротивляется: пытается «включить» в работу сосуды, увеличивает температуру за счет сокращения мышц – дрожи, увеличивает давление, заставляя чаще дышать и быстрее биться сердце.

В условиях такого стресса иммунная система работает плохо. И чем хуже человек переносит охлаждение или перегрев, тем больший стресс испытывает, и оказывается беззащитным перед простудными заболеваниями и инфекциями.

Закаливание увеличивает способность человека переносить как высокие, так и низкие температуры, не испытывая стресса. Механизм одинаково эффективно работает в любом возрасте.

Основные правила здорового закаливания

Закаливающие процедуры, как средство повышения защитных сил организма, не имеют себе равных. Но чтобы это действительно принесло пользу, важно соблюдать правила.

1. Увеличить сопротивляемость болезням можно только при систематических занятиях. 1 холодный душ в неделю не принесет никакой пользы. Процедуры повторяют ежедневно, лучше всего в определенное время.
2. Активное движение увеличивает температуру тела, поэтому воздействие холодной воды или воздуха переносится легче. Так что закаливаться лучше после гимнастики.
3. Силу воздействия – температуру воды, длительность, изменяют постепенно. Важно, чтобы закаливающийся испытывал только легкий стресс. Появление «гусиной» кожи – нормальная реакция и не является противопоказанием. Но при сильном треморе процедуру прекращают, растираются полотенцем и одеваются.
4. Необходимо чередовать местное воздействие – хождение босиком, с общим – контрастный душ, обливание. Сводить закаливание только к локальному воздействию нельзя.
5. Процедуры выполняют за 1–2 часа до еды. Допускаются занятия и через 2 часа после приема пищи.
6. Закаливание должно приносить положительные эмоции. Страх и неприятие увеличивают стресс, а это приводит к обратному эффекту.

Взрослые принимают душ или обливаются сознательно. Нужно лишь принять такое решение и придерживаться его. Детей к закалке привлекают с помощью игры.

Методы закаливания

Главные факторы воздействия – по-прежнему солнце, воздух и вода. Различают следующие способы.

Солнечные ванны – стоит рассматривать их именно как процедуры, то есть проводить систематически, постепенно увеличивая длительность и не выходя за рамки биологической нормы. В средних широтах России норму для взрослого человека составляет 1 час пребывания на солнце летом.

Воздушные ванны – с момента рождения младенцев полезно оставлять на воздухе при температуре в 20–22 С в течение 3–10 минут. Воздействие постепенно усиливают, увеличивая время до 30 минут и снижая температуру воздуха.

Взрослые люди воздушную ванну принимают так. После прохладного или умеренно холодного душа не вытираются, а ожидают, пока влага испарится сама. Эффект сильнее, если комнату перед этим проветрить.

Водное закаливание – более эффективный способ борьбы с бактериями и вирусами, но и требующий осторожности. Вода поглощает тепло намного быстрее, чем воздух, так что 10 минут в холодной воде не равны 10 минутам прогулки при такой же температуре воздуха.

Различают 4 этапа закаливания водой:

1. Обтирание – в прохладной воде смачивают полотенце и обтирают руки, шею, туловище и ноги. Затем растираются сухим полотенцем докрасна.
2. Обливание – начинают с воды в 22–25 С. Обливают сначала ноги, руки, живот, затем спину и грудь. Используют все более холодную воду. Холод стимулирует работу кровеносных сосудов, тем самым увеличивая стойкость к действию низкой температуры.
3. Душ – сначала холодный. Процедуру выполняют, пока не покраснеет кожа или пока не появляется ощущение нечувствительности к холоду. Затем переходят к контрастному душу.
4. Холодная ванная или купание – последний вариант лучше, так как при купании человек активно двигается. Это и длительность процедуры увеличивает, и эффективность. Не зря купание считают лучшей профилактикой болезней сердца.

На последней стадии приступают к моржеванию. Такой способ можно считать экстремальным. Окунаться в прорубь или в воду с температурой ниже 8–10 С может только подготовленный человек.

Лечебно-профилактический продукт «Ламифарэн»

Проводя закаливание, не стоит забывать о других способах укрепления иммунитета. Важное подспорье здоровья – сбалансированное питание. Один из самых эффективных препаратов для стимуляции иммунной системы – комплекс с бурыми водорослями «Ламифарэн».

Продукт содержит не менее 1,68 г альгиновой кислоты и 1 мг йода, а также витамины A, B, C, D и E, фруктозу и другие микро- и макроэлементы. Эти вещества предупреждают заболевания щитовидной железы, стимулируют правильную работу пищеварительного тракта, восстанавливает печень и почки. «Ламифарэн» связывает токсичные продукты полураспада и выводит их.

Lamifaren восполняет дефицит микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Препарат полезен для повышения не только общего иммунитета, но и локального: «Ламифарэн» используют наружно при ожоге и язвах кожи.

Противопоказания

Закаливание нельзя проводить во время острого ОРВИ, бронхита или при высокой температуре. Есть также ряд других состояний, при которых закаливание запрещается:

• истощение как физическое, так и нервное;
• болезни эндокринной системы – тиреотоксикоз, СД1;
• анемия и другие болезни крови;
• декомпенсированный порок сердца;
• аномальная реакция на холод, холодовая аллергия.

 

Закаливание – лучший метод предупреждения болезней. Он доступен в любом возрасте, не требует дополнительных затрат и по эффективности превосходит все остальные средства профилактики вместе взятые.