Закаливание – полезная процедура в любом возрасте
Закаливание – комплекс гигиенических процедур, увеличивающий сопротивление организма влиянию внешней среды. Закаленному человеку не страшны ни резкие перепады температуры, ни мороз, ни сильная жара, ни сырость и холодные ветра. Ничто из этого не влияет на его самочувствие и не провоцирует появление болезней.
В чем польза закаливания в любом возрасте
Известный девиз ЗОЖников: солнце, воздуха и вода – наши лучшие друзья, имеет под собой физиологическое обоснование. Сами по себе ни холод, ни ветер, ни жара не могут вызвать простуду, ОРВИ или бронхит. Но отсутствие адаптации к действию этих факторов, приводит к созданию условий, при которых болезнь появляется и быстро развивается.
Задача закаливания – не столько улучшить работу иммунитета, сколько обеспечить сопротивление организма к влиянию неблагоприятных факторов. Выполнять закаливающие процедуры можно и нужно в любом возрасте.
Сильное охлаждение или перегрев – стресс для организма. Чтобы успешно сопротивляться холоду, кровеносные сосуды, близко расположенные к коже, сужаются. Объем крови уменьшается и поверхностные ткани – кожа и жировая клетчатка под ней, охлаждаются. Но при этом ткани получают меньше кислорода и питательных веществ, ведь крови поступает меньше. Это опасно и организм сопротивляется: пытается «включить» в работу сосуды, увеличивает температуру за счет сокращения мышц – дрожи, увеличивает давление, заставляя чаще дышать и быстрее биться сердце.
В условиях такого стресса иммунная система работает плохо. И чем хуже человек переносит охлаждение или перегрев, тем больший стресс испытывает, и оказывается беззащитным перед простудными заболеваниями и инфекциями.
Закаливание увеличивает способность человека переносить как высокие, так и низкие температуры, не испытывая стресса. Механизм одинаково эффективно работает в любом возрасте.
Основные правила здорового закаливания
Закаливающие процедуры, как средство повышения защитных сил организма, не имеют себе равных. Но чтобы это действительно принесло пользу, важно соблюдать правила.
- Увеличить сопротивляемость болезням можно только при систематических занятиях. 1 холодный душ в неделю не принесет никакой пользы. Процедуры повторяют ежедневно, лучше всего в определенное время.
- Активное движение увеличивает температуру тела, поэтому воздействие холодной воды или воздуха переносится легче. Так что закаливаться лучше после гимнастики.
- Силу воздействия – температуру воды, длительность, изменяют постепенно. Важно, чтобы закаливающийся испытывал только легкий стресс. Появление «гусиной» кожи – нормальная реакция и не является противопоказанием. Но при сильном треморе процедуру прекращают, растираются полотенцем и одеваются.
- Необходимо чередовать местное воздействие – хождение босиком, с общим – контрастный душ, обливание. Сводить закаливание только к локальному воздействию нельзя.
- Процедуры выполняют за 1–2 часа до еды. Допускаются занятия и через 2 часа после приема пищи.
- Закаливание должно приносить положительные эмоции. Страх и неприятие увеличивают стресс, а это приводит к обратному эффекту.
Взрослые принимают душ или обливаются сознательно. Нужно лишь принять такое решение и придерживаться его. Детей к закалке привлекают с помощью игры.
Методы закаливания
Главные факторы воздействия – по-прежнему солнце, воздух и вода. Различают следующие способы.
Солнечные ванны – стоит рассматривать их именно как процедуры, то есть проводить систематически, постепенно увеличивая длительность и не выходя за рамки биологической нормы. В средних широтах России норму для взрослого человека составляет 1 час пребывания на солнце летом.
Воздушные ванны – с момента рождения младенцев полезно оставлять на воздухе при температуре в 20–22 С в течение 3–10 минут. Воздействие постепенно усиливают, увеличивая время до 30 минут и снижая температуру воздуха.
Взрослые люди воздушную ванну принимают так. После прохладного или умеренно холодного душа не вытираются, а ожидают, пока влага испарится сама. Эффект сильнее, если комнату перед этим проветрить.
Водное закаливание – более эффективный способ борьбы с бактериями и вирусами, но и требующий осторожности. Вода поглощает тепло намного быстрее, чем воздух, так что 10 минут в холодной воде не равны 10 минутам прогулки при такой же температуре воздуха.
Различают 4 этапа закаливания водой:
- Обтирание – в прохладной воде смачивают полотенце и обтирают руки, шею, туловище и ноги. Затем растираются сухим полотенцем докрасна.
- Обливание – начинают с воды в 22–25 С. Обливают сначала ноги, руки, живот, затем спину и грудь. Используют все более холодную воду. Холод стимулирует работу кровеносных сосудов, тем самым увеличивая стойкость к действию низкой температуры.
- Душ – сначала холодный. Процедуру выполняют, пока не покраснеет кожа или пока не появляется ощущение нечувствительности к холоду. Затем переходят к контрастному душу.
- Холодная ванная или купание – последний вариант лучше, так как при купании человек активно двигается. Это и длительность процедуры увеличивает, и эффективность. Не зря купание считают лучшей профилактикой болезней сердца.
На последней стадии приступают к моржеванию. Такой способ можно считать экстремальным. Окунаться в прорубь или в воду с температурой ниже 8–10 С может только подготовленный человек.
Лечебно-профилактический продукт «Ламифарэн»
Проводя закаливание, не стоит забывать о других способах укрепления иммунитета. Важное подспорье здоровья – сбалансированное питание. Один из самых эффективных препаратов для стимуляции иммунной системы – комплекс с бурыми водорослями «Ламифарэн».
Продукт содержит не менее 1,68 г альгиновой кислоты и 1 мг йода, а также витамины A, B, C, D и E, фруктозу и другие микро- и макроэлементы. Эти вещества предупреждают заболевания щитовидной железы, стимулируют правильную работу пищеварительного тракта, восстанавливает печень и почки. «Ламифарэн» связывает токсичные продукты полураспада и выводит их.
Lamifaren восполняет дефицит микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Препарат полезен для повышения не только общего иммунитета, но и локального: «Ламифарэн» используют наружно при ожоге и язвах кожи.
Противопоказания
Закаливание нельзя проводить во время острого ОРВИ, бронхита или при высокой температуре. Есть также ряд других состояний, при которых закаливание запрещается:
- истощение как физическое, так и нервное;
- болезни эндокринной системы – тиреотоксикоз, СД1;
- анемия и другие болезни крови;
- декомпенсированный порок сердца;
- аномальная реакция на холод, холодовая аллергия.
Закаливание – лучший метод предупреждения болезней. Он доступен в любом возрасте, не требует дополнительных затрат и по эффективности превосходит все остальные средства профилактики вместе взятые.