Повышенная тревожность: причины, лечение и профилактика

Современная жизнь с ее все более ускоряющимся ритмом предъявляет современному человеку множество требований, для решения проблем нам постоянно приходится принимать огромное количество решений. Переезд, смена места работы, собеседование, сдача экзаменов, посещение врача или важная встреча – эти ситуации вызывают беспокойство.

Волноваться в стрессовой ситуации совершенно нормально. Это позволяет организму сконцентрироваться и быстро отреагировать на стресс. Если же беспокойство, предчувствие угрозы, ощущение страха возникают слишком часто и без объяснимой причины, то мы говорим о повышенной тревожности.

Тревожные расстройства – бич современности. Как установили ученые, треть обращений к терапевтам обусловлена тревожным расстройством, а каждый четвертый житель рискует столкнуться с этим расстройством в течение жизни.

Что такое повышенная тревожность?

Это эмоциональное состояние человека со склонностью к повышенному беспокойству, тревоге, страху, сопровождающееся предчувствием угрозы. Иногда тревога возникает при стрессовой ситуации и проявляется адекватно ей, такая тревога является защитной реакцией, мобилизующей возможности человека на решение задач в условиях стресса. О повышенной тревожности мы говорим, когда человек не может объяснить причину возникновения беспокойства, или, когда сила проявлений тревоги не адекватна ситуации. Тогда мы говорим о патологической повышенной тревожности. Подобным состояниям хоть раз в жизни подвержены около 10% населения.

Причины возникновения повышенной тревожности

  • определенный психотип личности, чаще генетически обусловленный;
  • высокая чувствительность, определенный темперамент личности;
  • особенности воспитания и атмосфера в семье;
  • некоторые соматические заболевания;
  • гормональный дисбаланс;
  • посттравматический стресс;
  • внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость и пр.)

Как проявляется повышенная тревожность?

Каждый из нас в стрессовой ситуации испытывал беспокойство, волнение, страх. При этом мы можем испытывать следующие проявления:

– чувство беспомощности, волнение, страх неудачи;

– быстрая утомляемость, эмоциональная и физическая истощаемость;

– раздражительность, нервозность;

– затруднения в общении в коллективе;

– нарушения сна и пищевого поведения;

– нарушение концентрации внимания, памяти;

– заниженная самооценка, излишняя самокритичность;

– страх перед новой обстановкой.

При длительном воздействии стрессовой ситуации и неадекватной реакции нашей нервной системы могут присоединиться соматические проявления:

– потливость, покраснение кожи лица;

– учащенное сердцебиение, дрожь в теле;

– ощущение «кома» в горле;

– затрудненное учащенное дыхание, чувство «нехватки» воздуха;

– повышенная утомляемость;

– тошнота, вздутие живота, диарея.

С учетом типа нервной системы и темперамента личности эти симптомы могут быть довольно сильными, проявляться бурными всплесками, паническими атаками.

При возникновении приступа появляются тахикардия, липкий пот, выраженный упадок сил до обморока, возможны головокружения, скачки артериального давления. Во время панической атаки лицо краснеет, возникают ощущения покалывания или онемения. Приступ сопровождается страхом смерти. Справиться с этим состоянием самостоятельно трудно, необходима помощь квалифицированного невролога.

Возможные осложнения

Повышенный уровень тревоги без своевременного лечения может привести в последующем к глубоким расстройствам психики. Постоянно испытываемая повышенная тревожность меняет характер, уничтожает чувство собственного достоинства, деформирует личность и усиливает неуверенность в себе. Длительно испытываемое чувство тревоги нарушает гормональный баланс, может привести к соматическим заболеваниям. Длительное расстройство нарушает работоспособность, адекватную социализацию, возможно появление алкогольной, наркотической зависимостей и суицидальных мыслей. Нельзя игнорировать эти симптомы.

Профилактика повышенной тревожности

Профилактика заключается в:

  1. Своевременном обращении к врачу;
  2. Правильной диагностике;
  3. Грамотной лекарственной и/или психотерапии;
  4. Овладение правилами самопомощи;

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью

  1. Выполняйте дыхательные практики, призванные сконцентрироваться на частоте и глубине дыхательных движений. Можете мысленно считать (глубокий вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета). Эти упражнения уже сами по себе помогут снизить тревожность и нарастание симптомов.
  2. Продумайте причины, вызывающие у вас волнение и тревогу. Осознание их поможет уменьшить тревожность.
  3. Продумайте свои действия, примите решения и приступайте к их реализации – это отвлечет вас от негативных мыслей.
  4. При отсутствии возможных вариантов действий, когда остается только ждать результат, постарайтесь переключиться с негативных мыслей на полезные действия.
  5. Ограничьте чтение плохих новостей и просмотр телепередач.
  6. Отрегулируйте свою физическую активность, регулярно выполняйте посильные физические упражнениярасслабляющую гимнастику.
  7. Старайтесь соблюдать режим дня, наладьте полноценный сон. Придерживайтесь правил полезного питания.

Из психотерапевтических методов применяют поведенческое лечение и когнитивную психотерапию как весьма эффективные при тревожных расстройствах.

Часто психотерапию сочетают с назначением лекарственных средств: седативных, транквилизаторов, антидепрессантов. Подбор препарата, его дозу и длительность приема определяет врач. Лучший метод — использовать сочетание натуральной и, если потребуется, медикаментозной терапии.

Роль кишечной микрофлоры в профилактике и лечении тревожности

Работы ученых по изучению микробиоты показывают перспективность для профилактики и лечения расстройств нервной системы. Лечение пробиотиками либо специальная диета, направленная на восстановление баланса бактерий в кишечнике, снизили симптомы тревожности в 36% и 86% соответственно.

Доказана польза здорового рациона для сохранения эмоционального равновесия. Напротив, питание с большим количеством жиров и быстрых углеводов повышает тревожность.

Важно принимать достаточное количество витаминов и минералов, особенно витамины группы А, В, С, D, омега-3 жирные кислоты, магний. Удобно получать все полезные вещества в составе витаминно-минеральных комплексов. Восполнить дефицит необходимых веществ вашему организму поможет лечебно-профилактический продукт «Ламифарэн». Это натуральный гель на основе бурой водоросли Ламинарии. Гель содержит в себе органический йодселенфосфоркалийкальцийжелезомагнийаскорбиновую кислоту, ниацин, аминокислоты и уникальные полисахариды. Особую роль в эффективности средства играют фукоидан и ламинаран

Все компоненты уникальной пищевой добавки «Ламифарэн» выводят из организма шлаки и токсины, защищают организм на клеточном уровне от повреждающего воздействия внешней среды. Также данный комплекс применяют для уменьшения последствий эмоциональных нагрузок и частых стрессов.

В отличие от антидепрессантов, транквилизаторов и седативных средств природный продукт «Ламифарэн» оказывает успокаивающее действие, восстанавливает нервную систему. Гель не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов, поэтому его можно назначать при беременности, грудном вскармливании.

Из-за ускоряющегося темпа жизни, многозадачности современной работы, ограничений вследствие пандемии коронавирусной инфекции каждый из нас пребывает в состоянии хронического стресса. Это проявляется по-разному, в том числе вызывает у человека перенапряжение эмоциональной сферы. Поэтому важно поддерживать баланс психоэмоционального состояния, повысить стрессоустойчивость. Применение натурального пищевого диетического продукта «Ламифарэн» является лучшим и безопасным способом укрепить защитные силы, восстановить нормальное состояние нервной системы, устранить гиповитаминоз и адаптироваться к требованиям современного мира.

Публикации наших специалистов

Как реагировать на боли в правом боку: аппендицит или нет

Когда воспаляется придаток толстой кишки, аппендикс, человеку диагностируют аппендицит. Часто встречающееся заболевание лечится единственным путем — хирургическим. Если вовремя не ...
«Далее»

Ламифарэн при мастопатии

Мастопатия представляет собой доброкачественную болезнь молочных желёз, которая вызывается нарушением гормонального баланса. Согласно информации ВОЗ, к 40 годам 60% женщин ...
«Далее»

Профилактика кишечных инфекций летом

Лето — это прекрасное время года. Его обожают и взрослые, и дети. Только летом можно наслаждаться свежайшими ягодами, которые можно ...
«Далее»

Все о цистите: симптомы, причины, возможные осложнения и лечение

Цистит – воспаление слизистой мочевого пузыря. Патология находится в общей зоне нескольких областей клинической медицины: урологии и гинекологии. Мочевой пузырь ...
«Далее»

Консультация в WhatsApp