Чем опасен сидячий образ жизни? Возможные заболевания

Сидячий образ жизни – не просто работа в офисе или учёба в университете. В работах одного из американских кардиологов, профессора Т. Эллисона, малоподвижная сидячая деятельность названа сама по себе заболеванием. Она провоцирует огромное количество недугов, патологий, болезней сосудистой и костно-мышечной, нервной систем.

Что плохого в сидячем образе жизни?

Для начала давайте представим, какие процессы ежесекундно протекают в организме человека. По сосудам движется кровь. Она несёт питательные вещества и кислород, выносит токсины и углекислый газ. Кровоток омывает внутренние органы, суставы, головной мозг.

Скорость кровотока напрямую зависит от двигательной активности. При ходьбе, беге, подъёме по ступенькам, прогулке кровь движется активнее. Клетки всех органов и систем получают больше питания и кислорода. При сидячем образе жизни скорость кровотока значительно снижается. Клетки тела лишаются возможности «отдать» токсины. Балластные и вредные вещества начинают накапливаться в жировых отложениях, суставах. Каждая клетка становится «местом хранения» отходов жизнедеятельности. Организм начинает стареть.

Какие заболевания могут появиться при сидячем образе жизни?

У человека, который много сидит на работе, учёбе или дома перед компьютером, формируется ряд болезней. По их перечню можно определить без других вопросов длительное «многочасовое» сидение. У офисного работника и прилежного студента почти всегда болит шея, поясница, присутствуют запоры и землистый цвет кожи лица. Кроме того, врач заметит поверхностное дыхание, «впалую» грудь, сутулые плечи, снижение зрения. Скорее всего, что иммунитет оставляет желать лучшего и сердце уже «шалит», даже если человеку только «за тридцать». Как сидячий образ формирует перечисленные болезни?

Костно-мышечная система и суставы при сидячем образе жизни

Снижение кровотока и отсутствие напряжения в мышцах приводит к выпадению солей. Жидкостные системы человеческого организма имеют в составе минералы. Это и есть соли, которые в длительно неподвижном состоянии «выпадают» в осадок. Кристаллизованные соли собираются в наросты на суставах. Так начинается остеохондроз шеи, грудного или поясничного отделов позвоночника. Хондроз шеи сопровождаются головными болями, головокружениями.

При сидячем образе жизни наиболее вероятен остеохондроз шейного и поясничного отделов. Это связано с характерной позой человека за компьютером. Наклон шеи и головы вперёд, плечи сгорблены, грудной отдел, поясничный – «отставлен» назад. Длительное нахождение в описанной позе не физиологично для человека. Формирует нагрузку на шею и поясницу. Отсюда – шейный и поясничный остеохондроз.

Сидячий образ работы и жизни лишает мышцы разных нагрузок. В течение рабочего дня за столом одни мышцы постоянно напряжены, другие – хронически расслаблены. В напряжённых мышцах формируется спазм. Он частично пережимает кровеносные сосуды. Это ещё больше нарушает и без того ослабленный кровоток.

В местах постоянного локального напряжения костные ткани недополучают питания. Застойные процессы становятся основой будущих воспалений. Так возникают артриты и артрозные процессы в суставах костей.

Расстройства и заболевания пищеварения

Сидячий образ жизни, работы, учёбы почти всегда сопровождается болезнями органов пищеварения. Нарушение процесса выведения токсинов, приводит к заболеваниям печени и кишечника. Печень фильтрует кровь, в её клетках оседают балластные вещества. Их накопление становится причиной застойных процессов.

Неподвижность брюшной полости ослабляет кишечную моторику. Мышцы стенок кишечника сокращаются со слабой интенсивностью. Пищевой комок движется медленно. Если в дополнение к этому пища человека содержит мало сырых овощей и клетчатки, комок непереваренной еды задерживается и образует «запор».

Хронические запоры и нарушенный отток желчи приводят со временем к заболеваниям органов ЖКТ. У офисного работника появляется гастрит, холецистит. Если к данному состоянию прилагаются стрессы и «нервы», появляются язвенные состояния и другие осложнения.

На заметку: что касается токсинов – то их в организме современного человека достаточно. Токсические компоненты поступают вместе с едой (остатки гербицидов), из воздуха (выбросы автомобилей и промышленных предприятий) и воды (остатки хлорсодержащих веществ после санитарной обработки). Кроме того, каждая клетка организма в процессе жизни выделяет свои «отходы жизнедеятельности». Которые кровь также должна своевременно «выносить» их из организма.

Что делать при сидячем образе жизни?

Самый простой и единственный эффективный способ предупредить заболевания при сидячем образе жизни и работы – вставать с кресла и двигаться. Активные перерывы и вечерний спортзал – главная терапия малоподвижности и остеохондроза. Характер движение может быть любым. Что возможно:

• Танцевальные пятиминутки на протяжении всего рабочего дня. Для предупреждения развития остеохондроза не обязательно делать лечебную гимнастику. Достаточно каждые 30-40 минут сидячей работы устраивать пятиминутные перерывы. Во время перерывов – вставать, двигаться под танцевальные мелодии. Танец – это движение под музыку. Любое ритмичное движение с музыкальным сопровождением называется танцем.
• Пробежки по лестнице между этажами. Можно заглянуть в соседний отдел на самом верхнем этаже. Или выйти на улицу и снова зайти в свой офис. Прогулка по лестнице будет отличной пятиминутной разминкой.
• Гимнастика – самые простые упражнения на растягивания. Наклоны и повороты туловища, головы. Махи руками, шаги с высокоподнятыми коленями.
• Статическое напряжение – этот вид «разминки» для мышц поможет размяться, не вставая со стула. Нужно напрягать и расслаблять разные группы мышц. К примеру – сжать руки в кулачки и расслабить. Надавить ладонями друг на друга и расслабить. С усилием потянуть плечи вниз и отпустить. Напрячь ягодицы и отпустить расслабление. После – поднять ступни на носки и на пятки. Такие незаметные движения помогут разогнать кровь и убрать застой. Позволит незаметно бороться с последствиями сидячего образа учёбы и работы.
• Массаж – самостоятельное растирание открытых участков кожи, кистей рук, голеней ног, шеи. Также усиливает кровоток и убирает застой.

Главное – делать небольшие перерывы в сидячей работе через 40-45 минут. Во время которых отдых должен быть активным. Нужно менять положение, вставать из-за стола, компьютера, двигаться.

Профилактика заболеваний сидячего образа жизни: витамины

Важной составляющей профилактики любых заболеваний является полноценное питание. В организм человека ежедневно должны поступать витамины, минералы, ферменты, белки, углеводы и жиры. Перечисленные вещества расходуются в процессе жизнедеятельности, дыхания, движения, мышления. Они необходимы для синтеза новых клеток, образования иммунных тел. Для полноценного поступления минералов и витаминов нужны усваиваемые натуральные препараты.

Lamifaren – продукт на основе морских водорослей. Содержит макро-микро-элементы, витамины А, В, С, D, Е, аминокислоты, полиненасыщенные жиры, биологически-активные компоненты. В Ламифарене – 40 минералов, среди которых все жизненно-важные – кальций, калий, магний, железо, фосфор, йод, цинк. Полный комплекс витаминов, среди которых важный для костно-мышечной системы витамин Д. И необходимые для иммунитета витамины группы В.

Ламифарен показан при различных заболевания сердечно-сосудистой, костно-мышечной, нервной, пищеварительной систем человека. Для профилактики заболевания сидячего образа жизни. Благодаря натуральному сбалансированному составу имеет высокую степень усвоения – 98%. Не содержит консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и потому не вызывает аллергии.