• Без рубрики

Сидение убивает: чем опасна сидячая работа?

Сидячая работа — это один из видов ритма жизни, свойственный многим людям. Не физический труд является основной причиной ухудшения здоровья и развития хронической усталости. Недостаточная активность или постоянный сидячий образ жизни несут в себе большую опасность. Они провоцируют развитие хронических заболеваний, понижая износоустойчивость организма.

Кто находится в группе риска? 

Отсутствие здоровой нагрузки наблюдается у офисных работников и госслужащих. Такие люди могут длительное время находиться за компьютером, подолгу разбирать материалы и бумаги. Водители, врачи поликлиники и директора различных учреждений и предприятий тоже относятся к категории людей, которые мало двигаются. Другие сидячие профессии — операторы, машинисты, программисты. Некоторые из них находятся в одном положении по 9-15 часов, что является серьёзным стрессом для организма.


Чем грозит сидящий образ жизни?

При отсутствии движения в течение нескольких часов метаболизм в тканях замедляется, что приводит к застойным процессам. Если в течение дня не делать специальные упражнения или зарядку, это приводит к нарушению обмена веществ и ухудшению тока крови.

На начальном этапе проблем со здоровьем не отмечается. Симптомы проявляются незначительно. Когда позвоночник постоянно напряжён, в конце дня возникают боли. Они появляются периодически, и купируются после отдыха. Впоследствии дискомфорт усиливается, что приводит к бесконтрольному приёму обезболивающих препаратов. Местное лечение в виде втирания прогревающих мазей устраняет только симптомы.

Слабый приток крови в мозг проявляется головными болями, сонливостью и невнимательностью. Качество работы и жизни снижается. Большинство этих признаков игнорируют, что впоследствии приводит к осложнениям. Болезни при отсутствии лечения быстро прогрессируют.

  1. Мышцы спины, шеи, а также позвонки атрофируются (сколиоз, лордоз, кифоз).
  2. Недостаточное сжигание калорий (лишний вес, ожирение).
  3. Дегенерация и истощение межпозвоночных дисков (остеохондроз).
  4. Недостаток питания хрящевой и костной тканей (артрит, артроз).
  5. Снижается выработка гормона инсулина (сахарный диабет).
  6. Застойные процессы в предстательной железе (простатит, ухудшение эректильной функции).
  7. Ухудшение перистальтики кишечника (периодические запоры становятся постоянными).
  8. Расширение вен прямой кишки (геморрой).
Статистика показывает, что у людей с сидячим образом жизни часто встречаются нервные расстройства и развиваются неврологические нарушения.

Лечение и профилактика 

В зависимости от типа осложнений, больного наблюдает определённый специалист. Терапия обычно направлена на устранения следствий, а не причины. Поэтому мало двигающимся работникам важно скорректировать свой образ жизни.

Основной вред недостаток движения приносит опорно-двигательной системе. Постоянное напряжение мышц и позвоночника вызывает неприятные ощущения, приводит к потере осанки. В течение дня необходимо переключаться, отдыхать и расслабляться. Хорошо помогают от застоя крови и защемления нервов специальные упражнения. Их рекомендовано выполнять каждые 45 минут при сидячей работе.

Растяжка шеи. Спину выпрямляют, стопы ровно ставят на пол, руки кладут на стол. Шею держат прямо, приподнимая вверх затылок. Подбородок немного опускают, но не прижимают к груди. Плечи расслабляют и опускают вниз. В области шеи должно пойти растяжение. Упражнение делают несколько раз в течение рабочего дня. Благодаря усилению кровообращения снижается риск развития шейного остеохондроза, улучшается концентрация и память. Вместе с растяжкой рекомендовано делать круговые движения головой, наклоны в стороны.

Растяжка отделов спины. Если болит спина, дискомфорт можно устранить на рабочем месте. Большую эффективность имеет пожимание плечами. Для этого человек выпрямляет спину, опускают руки вдоль туловища и старается высоко поднять плечи. В верхней точке задерживаются на несколько секунд, затем возвращаются в исходное положение.

Сведение лопаток помогает сделать растяжку в плечевом поясе и предотвратить развитие грудного остеохондроза. Для этого руки расслабляют и опускают вдоль туловища. Сначала плечи тянут назад, а затем медленно вытягивают вперёд. При этом должна напрягаться нижняя часть шеи.

Вращение плечами. Упражнение является обязательной частью физкультурной программы в школе. Кисти кладут на плечи и имитируют плавание. Это помогает улучшить кровообращение в суставах и растянуть переднюю часть грудной клетки.

Скручивание. Длительное нахождение за компьютером или рулём автомобиля приводит к ломоте в пояснице. Скручивания позволяют не только снизить напряжение, но и купировать боль. Руки кладут за голову, торс выпрямляют. В обе стороны поочерёдно поворачивают верхнюю часть туловища. Хороший эффект происходит и от поясничных прогибов. Для этого не обязательно вставать со стула.

Сидячий образ жизни постепенно приводит к лишнему весу. Основные симптомы избыточного жира в организме — повышенная утомляемость, учащённое сердцебиение, одышка, обильное потоотделение. Борьба с ним продолжается многие годы, а результаты практически не наблюдаются. Переходить к активным движениям после работы необходимо постепенно.

Сначала включают ежедневные пешие или велосипедные прогулки. В день рекомендовано делать не менее 3000 шагов. Затем на смену обычной ходьбе приходит спортивный шаг с интервалами. Шаг попеременно ускоряют и замедляют. Не стоит перегружать тело и ходить до изнеможения. Всего через несколько недель привычная нагрузка покажется лёгкой, и её можно будет усилить. Через месяц начинают включать бег и прыжки на скакалке.

Те, кто водят автомобиль, должны отказываться от езды в нём в пользу пеших прогулок с работы. Всего 1,5 часа ходьбы на свежем воздухе способствуют распрямлению лёгких, лучшему кровотоку в тканях. В организме происходит достаточный энергетический обмен, повышается тонус сосудов.


Как предотвратить развитие хронических заболеваний?

При развитии геморроя, сахарного диабета или других хронических нарушений недостаточно сидячих упражнений. Больным рекомендован отдых на природе, плавание и индивидуальное лечение. Поднятие тяжестей и интенсивный спорт ухудшает течений патологий. В некоторых случаях специалисты предлагают больным изменить характер работы на более активный.

Большая польза для организма при сидячей работе — это сочетание гимнастики с регулярным правильным питанием. Умеренное потребление калорий и дробные приёмы пищи способствуют её лучшему усвоению, хорошей работе сосудов и коррекции веса.

Важно включать дополнительную физическую нагрузку, например, отказаться от езды в лифте, и подниматься по лестнице самостоятельно. Если место работы находится не далеко, можно добираться к нему на велосипеде. Это будет отличной утренней зарядкой. При длительных разговорах по телефону важно не находиться в одном положении.

При первых симптомах, вызванных сидячей работой, начинают корректировать образ жизни. Необходимо ловить возможность для выполнения разминки, прогулки или зарядки во время работы и после неё.

 

Публикации наших специалистов

Ламифарэн в рационе питания кормящей мамы

Главными исследованиями перинатальной медицины сегодня считаются те, которые направлены на сохранение здоровья женщины и жизни новорожденного. И последние эксперименты показывают, ...
«Далее»

Молоко: польза и вред для организма

Материнское молоко- первый продукт, который мы пробуем. И здесь есть все, что нужно младенцу. А что касается других видов…Археологи считают, ...
«Далее»

Топ-8 полезных свойств Ламинария Ангустата

Бурые водоросли Ламинария относятся к съедобным растениям, обладающим большим количеством витаминов и минеральных веществ. После переработки их используют в качестве ...
«Далее»

Топ лучших источников калия: чем восполнить потребности организма

Калий – биологически значимый для нашего организма элемент. Для нормальной жизнедеятельности в организме нужно около 150 г этого вещества. Чтобы ...
«Далее»
Загрузка...

Консультация в WhatsApp