Стресстің себептері, түрлері және оның алдын-алу.

Сыртқы ортамен кез-келген ерекше байланыс адамнан бейімделуді талап етеді. Мұндай бейімделу синдромы – бұл бізге түсінікті әдеттегі ұғым стресс болып табылады. Теріс стресспен сәтті күресу үшін оның механизмін зерттеп, себептерін жою қажет.

Стресстің себептері, түрлері, кезеңдері

Адам өмірінде жаңа нәрсе неғұрлым көп болса, стресстік жағдай соғұрлым жиі дамиды. Күшті ақпарат ағынымен ми стресс-факторларын жинақтайды, олар ағзаны жоя бастайды. Мұндай факторлар бірнеше топқа бөлінеді:

• Сыртқы – тұрғылықты жерінің немесе жұмысының өзгеруі, жақын адамдарының жоғалуы, материалдық қиындықтар, даулар, отбасылық қатынастардың шиеленісуі және т. б.
• Ішкі – ақталмаған тілектер, қауіптену мен қорқыныш, қызғаныш, көңілсіздік, өмірлік жағдайларға субъективті адекватсыз реакциялар.

Әр түрлі сипаттамаларға байланысты стресс келесі түрлерге бөлінеді:

• Эмоционалды бояу түрі бойынша – оң және теріс.
• Ұзақтығы бойынша – өткір және созылмалы.
• Дененің жауап түрі бойынша – физиологиялық және психологиялық (ақпараттық және эмоционалды).

Кез-келген стресстік жағдай өзінің дамуында 3 кезеңнен өтеді: алаңдаушылық (барлық жүйелерді белсендіру), қарсылық (тітіркендіргіш әрекетке бейімделу), сарқылу (ұзақ процесс кезінде пайда болады).

Теріс салдары: ұзақ мерзімді стресстің қауіптілігі неде?

Өзгерістер, тіпті оң болса да, адамды жаңа жағдайларға тез және тиімді бейімделу үшін проблемаларға назар аударуға мәжбүр етеді. Көптеген ғасырлар бойы ағза төтенше жағдайдан шығу үшін ресурстар бөлуге мүмкіндік беретін бірқатар биохимиялық реакцияларды жасады.

Стресс – бұл жүйке жүйесінің қысымы ғана емес, сонымен қатар бүкіл физиологиялық аппаратты белсендіру. Ұзақ мерзімді стресстің себептеріне қарамастан, оның салдары тек психикалық күйде ғана емес, сонымен қатар ағзаның сарқылуына байланысты аурулардың дамуына себеп болады. Денсаулықтың бұзылуының алғашқы симптомдары:

• бас ауруының ұстамалары;
• бақыланбайтын ашуланшақтық, негізсіз алаңдаушылықтар;
• ұйқы сапасының нашарлауы;
• жылауға және өзіңізді аяуға деген түсініксіз тілек;
• басқаларға сенімсіздік, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі;
• тәбеттің болмауы немесе керісінше тамақтануға деген шамадан тыс ықылас.

Шаршаудың сарқылу сатысына көшу физиологиялық реакциялардың дамуымен сипатталады: асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, терлеудің жоғарылауы, тыныс алу проблемалары, дене температурасының күрт өсуі. Әртүрлі адамдарда стресс белгілері әртүрлі күшпен көрінеді, ал физиологиялық өзгерістер көбінесе психологиялық жауаптан асып түседі.

Тұрақты стресс психосоматикалық патологияны тудырады: бронх демікпесі, ревматоидты артрит, стенокардия, псориаз және т.б. Психикалық аурулардың пайда болу ықтималдығы жоғары: дүрбелең шабуылы, депрессия, обсессивті-компульсивті бұзылулар және тіпті жыныстық функцияның төмендеуі.

Стрессті қалай жеңуге болады – кеңестер мен ұсыныстар

Стресстік жағдайды жеңудің негізгі принциптері:

• стресстің мәнінен алшақтату – жағымды тәжірибелерге ауысу;
• оқиғаның субъективті маңыздылығын төмендету – болған жағдайға жеке көзқарасын қайта құру;
• белсенді мінез-құлық – пайда болған теріс энергия таза физикалық жолды табуы керек (спорт, үй жұмыстары және т. б.);
• релаксация қабілеті – орталық жүйке жүйесінің қозу дәрежесін төмендету үшін босаңсу қажет (медитация, таныс ортада пассивті демалу, табиғатпен байланыс);
• позитивті ойлау – теріс эмоциялардан арылу және барлық ойларды махаббат пен қуаныш арнасына бағыттау.

Әркім стресстік жағдайды өз бетінше жеңе алмайды, кейде маманның араласуы қажет. Егер диагноз ерте сатыда жүргізілсе, стрессті жеңу үшін алдын-алу шаралары жеткілікті болады.

Стресстің алдын алу

Белсенді өмірлік ұстанымды сақтау ағза ресурстарын ұтымды бөлумен бірге жүргізілсе денсаулықта шекаралық жағдайлар пайда болуынан сақтайды. Стресстің алдын-алу жолдары мыналарды қамтиды:

• еңбек пен тынығудың қалыпты режимі (жеткілікті ұйқы және қозғалыс белсенділігі);
• отбасындағы тұрақтылық, дау-дамайлар мен жасырын реніштерсіз ашық қарым-қатынас;
• дұрыс тамақтану.

Жақсы құрастырылған мәзір пайдалы заттардың көзі болады, олардың жетіспеушілігі көбінесе иммунитеттің төмендеуіне әкеледі. Мұндай жағдайларда ағзаға стресстік жағдайды жеңу үшін ресурстар жетіспейді. Проблема тағамға дәлелденген емдік әсері бар табиғи өнімдерді енгізу арқылы шешіледі.

Мысал ретінде Ламифарэн қарастыруға болады, ол қоңыр балдырларға негізделген табиғи күрделі өнім. Өнімде A, B, C, D, E витаминдері, микро және макроэлементтер, минералдар бар. Оны үнемі қабылдаған кезде гемоглобин деңгейі жоғарылайды, қысым мен асқазан-ішек жолдарының жұмысы қалыпқа келеді, стресске төзімділік жоғарылайды. Препараттың қарсы көрсетілімдері жоқ, өйткені оның ағзаға сіңімділігі 96-98% құрайды.

Стресске төзімділікті дамытуға болады ма?

Ғалымдардың пікірінше, әркім белгілі күш-жігер арқылы бұл қасиетті дамыта алады. Ол үшін бірнеше қағидаларды ұстану жеткілікті:

• өзіне деген сенімділік сезімін дамыту үшін жаңа білім алу;
• теріс энергияны «тастаңыз» – жаттығулар жасау, жағымды тілдесу, сүйікті хоббимен айналысу;
• толық демалу – белгілі бір уақытта ұйықтау ғана емес, күнделікті өмірден өзге заттарға көңіл аудару.

Өзін-өзі жетілдірудің кез-келген әдісі маңызды –  теріс эмоцияға берілмей, кез-келген жағдайда жақсы нәрсені табуды үйреніңіз.

Өзін-өзі бақылаудың барлық қол жетімді әдістерін қолданыңыз –  қатаң кестеден «еске салғыштарға»дейін. Өзіңізді кішкене нәрселермен қуантуды ұмытпаңыз және тамақтануыңызға көңіл бөліңіз (бұл бүкіл ағзаға және әсіресе миға арналған «отын»). Жиі күліңіз – себебі күлкі стрессті жеңілдетудің арқасында өмірді ұзартады.