Шынығу – кез келген жастағы пайдалы процедура: негізгі ережелерді талдаймыз

Шынығу – организмнің сыртқы орта әсеріне төзімділігін арттыратын гигиеналық процедуралар кешені. Шыңыққан адамға ауа температурасының күрт өзгеруі, бірде аяз, бірде аптап ыстық болуы, немесе дымқыл мен салқын желден қорықпайды. Бұлардың ешқайсысы оған әсер етпейді, оның көңіл-күйі мен өзге аурулардың пайда болуын тудырмайды.

Кез-келген жастағы шынығудың қандай пайдасы бар

СӨС ұстанатындардың белгілі ұраны: күн, ауа және су – біздің ең жақсы достарымыз, және оның физиологиялық негіздемесі бар. Суық та, жел де, жылу да суық тиюге, ЖРВИ-ге немесе бронхитке әкелмейді. Бірақ, осы факторлардың әсеріне бейімделмесе, аурудың пайда болуына және тез дамуына жағдай жасалынады.

Шынығудың міндеті – иммунитеттің жұмысын жақсарту емес, ағзаның қолайсыз факторлардың әсеріне төзімділігін қамтамасыз ету. Кез-келген жаста шынығу процедураларын орындауға болады және орындау қажет.

Қатты салқындату немесе қыздыру – бұл ағза үшін стресс. Суыққа сәтті қарсы тұру үшін теріге жақын қан тамырлары тарылады. Қан көлемі азаяды және беткі ұлпалар – оның астындағы тері мен май талшықтары салқындатылады. Бірақ, сонымен бірге ұлпалар оттегі мен қоректік заттарды аз алады, өйткені қан аз түседі. Негізінен бұл қауіпті және ағза оған қарсы тұрады: ол тамырларды жұмысқа «қосуға» тырысады, бұлшықеттердің қысылуына байланысты температураны жоғарылатады – дірілдейді, қысымды арттырады, жиі дем алып, жүректі тез соғуға мәжбүр етеді.

Мұндай стресс жағдайында иммундық жүйе нашар жұмыс істейді. Адам суыту немесе қыздыруға сезімтал болған сайын, үлкен стрессты бастан кешіп, тұмау және өзге жұқпалы аурулар алдында дәрменсіз болады.

Шынығу адамның жоғары және төмен температураға стресссіз төзу қабілетін арттырады. Механизм кез-келген жаста бірдей тиімді жұмыс істейді.

Дұрыс шынығудың негізгі ережелері

Ағзаның қорғаныс күштерін арттыру құралы ретінде шынығу процедураларының теңдесі жоқ. Бірақ бұл шынымен пайдалы болуы үшін ережелерді сақтау керек.

1. Ауруларға төзімділікті тек жүйелі жаттығулармен арттыруға болады. Аптасына 1 рет суық душ ешқандай пайда әкелмейді. Процедуралар күн сайын, белгілі бір уақытта қайталануы керек.
2. Белсенді қозғалыс дене температурасын жоғарылатады, сондықтан суық суға немесе суық ауаға оңайырақ болады. Сондықтан гимнастикадан кейін шынығу жақсы.
3. Әсер ететін күштердің, судың температурасы, ұзақтығын біртіндеп өзгерту керек. Шыңығатын адам тек жеңіл стрессті сезінуі өте маңызды. «Қаз» терісінің пайда болуы қалыпты реакция болып табылады және қарсы көрсетілімдері жоқ. Бірақ қатты тремор туындаса процедура тоқтатылады, сүлгімен сүртіліп, жылы киім киіледі.
4. Жергілікті әсерлерді алмастырып отыру қажет – жалаң аяқпен жүру, жалпы – контрастты душ, суды денеге төгіп құю. Шынығуды тек жергілікті әсерге дейін азайту дұрыс емес.
5. Процедуралар тамақтанудан 1-2 сағат бұрын жасалады. Жаттығулар тамақ ішкеннен кейін 2 сағаттан кейін де рұқсат етіледі.
6. Шынығу жағымды эмоциялар әкелуі керек. Қорқыныш пен бас тарту стрессті арттырады және бұл кері әсерге әкеледі.

Ересектер душты және  суды денеге төгіп құюды ерікті түрде қабылдайды. Тек осындай шешімді қабылдап, оны ұстану керек. Балаларды шыңықтыруға ойын арқылы тартады.

Шынығу әдістері

Негізгі әсер ету факторлары –  күн, ауа және су. Келесідей әдістерді қарастырады.

Күн ванналары – оларды процедура ретінде қарастырған жөн, яғни жүйелі түрде, ұзақтығын біртіндеп арттырып, биологиялық нормадан асып кетпестен жүргізу керек. Ресейдің орта ендіктерінде ересек адам үшін норма жазда күн сәулесінің 1 сағатын құрайды.

Ауа ванналары – нәрестелер дүниеге келген сәттен бастап, оларды ауада 20-22 С температурада 3-10 минут қалдыру пайдалы. Әсер етуді біртіндеп күшейтеді, уақытты 30 минутқа дейін арттырады және ауа температурасын төмендетеді.

Ересектер ауа ваннасын келесідей қабылдайды. Салқын немесе орташа суық душтан кейін олар сүртілмейді, бірақ ылғалдың өзі буланғанша күтеді. Егер бөлмені оған дейін желдетсе, әсер күштірек болады.

Сумен шынығу – бактериялармен және вирустармен күрестің неғұрлым тиімді тәсілі, бірақ ол сақтықты да талап етеді. Су жылуды ауаға қарағанда тезірек сіңіреді, сондықтан суық суда 10 минут болу осындай ауа температурасында 10 минуттық серуенге тең болмайды.

Сумен қатаюдың 4 кезеңі бар:

1. Сүрту – салқын суға малынған сүлгімен қолдарды, мойынды, денені және аяқтарды сүртеді. Содан кейін құрғақ сүлгімен дене қызарғанша сүртіледі.
2. Суды денеге төгіп құюды алдымен аяқтардан, қолдардан бастайды, ішке, содан кейін арқа мен кеудеге су құйылады. Әр процедура сайын судың суықтығы ұлғаяды. Суық қан тамырларын ынталандырады, осылайша олардың төмен температураға төзімділігін арттырады.
3. Душ – алдымен суық суда орындалады. Процедура тері қызарғанша немесе суыққа сезімталдық сезімі жойылғанша орындалады. Содан кейін контрастты душқа ауысады.
4. Суық ванна немесе шомылу – бұл ең жақсы нұсқа, өйткені шомылу кезінде адам белсенді қозғалады. Бұл процедураның ұзақтығы мен тиімділігін арттырады. Шомылуды жүрек ауруларының алдын-алудың тамаша әдісі санайтыны таңқаларлық емес.

Шыңығудың соңғы кезеңінде мұз ойыққа түсіп шыңығуға кіріседі. Бұл әдісті экстремальды деп санауға болады. Тек дайындалған адам ғана ойыққа немесе температурасы 8-10 С-тан төмен суға түсе алады.

«Ламифарэн» емдік-профилактикалық өнімі

Шыңығу кезінде иммунитетті нығайтудың басқа тәсілдері туралы да ұмытпаңыз. Денсаулыққа маңызды көмек – теңдестірілген тамақтану. Ал бүгінде бұл тағамдық витаминдік қоспаларды қабылдаусыз мүмкін емес. Иммундық жүйені ынталандыруға арналған ең тиімді дәрілердің бірі – қоңыр балдырлардан жасалған «Ламифарэн» кешені.

Тағамдық қоспаның құрамында кемінде 1,68 г альгин қышқылы және 1 мг йод, сондай – ақ A, B, C, D және E витаминдері, фруктоза және басқа микро және макроэлементтер бар. Бұл заттар қалқанша безінің ауруларының алдын алады, ас қорыту жолдарының дұрыс жұмыс істеуін ынталандырады, бауыр мен бүйректерді қалпына келтіреді. «Ламифарэн» улы жартылай шығарылған улы өнімдерді байлап, оларды жояды.

Lamifaren иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микро және макроэлементтердің жетіспеушілігін толтырады. Препарат жалпы иммунитетті ғана емес, сонымен қатар жергілікті иммунитетті де арттыру үшін пайдалы: Ламифарэн терінің күйігі мен жарасына сырттан қолданылады.

Қарсы көрсетілімдері

Қатаюды өткір ЖРВИ, бронхит кезінде немесе жоғары температурада жүргізуге болмайды. Сондай-ақ, шыңығуға тыйым салынған бірқатар басқа жағдайлар бар:

• физикалық және жүйке жүйесінің сарқылуы;
• эндокриндік жүйе аурулары – тиреотоксикоз, СД1;
• анемия және басқа қан аурулары;
• декомпенсацияланған жүрек ауруы;
• суыққа қалыпсыз реакция, суыққа аллергия.

Шыңығу – аурудың алдын алудың ең жақсы әдісі. Ол кез-келген жаста қол жетімді, қосымша шығындарды қажет етпейді және тиімділігі жағынан барлық басқа алдын-алу құралдарынан асып түседі.