Неліктен аз қозғалысты өмір салты қауіпті: туындауы мүмкін аурулар

Аз қозғалысты өмір салты – бұл кеңседе жұмыс істеу немесе университетте оқу ғана емес. Американдық кардиологтардың бірі, профессор Т. Эллисонның еңбектерінде аз қозғалысты отырықшы іс-әрекеттің өзі ауру деп аталады. Бұл көптеген ауруларды, патологияларды, тамырлы және тірек-қимыл, жүйке жүйелерінің ауруларын тудырады.

Аз қозғалысты өмір салтын неліктен жаман?

Алдымен адам ағзасында әр секунд сайын қандай процестер жүретінін елестетіп көрейік. Қан тамырлар арқылы қозғалады. Ол қоректік заттар мен оттегін тасымалдайды, токсиндер мен көмірқышқыл газын шығарады. Қан ағымы ішкі мүшелерді, буындарды, миды қоректендіреді.

Қан ағымының жылдамдығы адамның белсенділігіне тікелей байланысты. Жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу, серуендеу кезінде қан белсенді қозғалады. Барлық мүшелер мен жүйелердің жасушалары көбірек қуат пен оттегін алады. Аз қозғалысты өмір салтымен қан ағымының жылдамдығы айтарлықтай төмендейді. Дене жасушалары токсиндерді «шығарып тастау» мүмкіндігінен айырылады. Балласты және зиянды заттар дене майларында, буындарда жинала бастайды. Әрбір жасуша қалдықтардың «сақтау орнына» айналады. Ағза қартаюды бастайды.

Аз қозғалысты өмір салты қандай ауруларды туындатуы мүмкін?

Жұмыста, оқуда немесе үйде компьютердің алдында көп отыратын адам бірқатар ауруларды дамытады. Олардың тізіміне басқа сұрақтарсыз ақ ұзақ «бірнеше сағаттық» отыруды анықтауға болады. Кеңсе қызметкері мен ынталы студенттерде әрдайым мойын, төменгі арқа ауырады, іш қату және бет терісінің күңгірт түсі болады. Сонымен қатар, дәрігер үстірт тыныс алуды, «батып кеткен» кеудені, иықтардың бүгілуін, көру қабілетінің төмендеуін байқайды. Сонымен бірге, иммунитет те төмендейді және адам отыз жасқа жетпей-ақ, жүрегінің ауырсынуын байқай алады. Аз қозғалысты өмір салты аталған ауруларды қалай қалыптастырады?

Аз қозғалысты өмір салты кезіндегі тірек-қимыл жүйесі мен буындар

Қан ағымының төмендеуі және бұлшықеттерде кернеудің болмауы тұздардың «түсіп қалуына» әкеледі. Адам ағзасының сұйық жүйелерінде минералдар бар. Бұл тұздар, олар ұзақ уақыт қозғалыссыз күйде тұнбаға түседі. Кристалданған тұздар буындардағы өсінділерде жиналады. Осылайша мойын, кеуде немесе бел омыртқаларының остеохондрозы басталады. Мойын хондрозы бас ауруымен, бас айналумен бірге жүреді.

Аз қозғалысты өмір салты кезіндегі ықтимал аурулар – мойын және бел бөлімдерінің остеохондрозы. Бұл адамның компьютерде жұмыс жасаудағы тән позасына байланысты. Мойын мен бастың алға қарай қисаюы, иықтар бүгілген, кеуде, бел – артқа «бүгілген». Сипатталған позада ұзақ болу адам үшін физиологиялық емес. Мойын мен төменгі арқада жүктемені қалыптастырады. Осылайша, мойын және бел остеохондрозы дамиды.

Аз қозғалысты жұмыс және өмір салты бұлшықеттерді әртүрлі жүктемелерден айырады. Толық жұмыс күнінде орындықта отыру кезінде кей бұлшықеттер үнемі жүктемеде, ал басқалары созылмалы түрде босаңсып тұрады. Жүктеме үстіндегі бұлшықеттерде спазм пайда болады. Ол қан тамырларын ішінара қысады. Бұл әлсіреген қан ағымын одан әрі бұзады.

Тұрақты жергілікті кернеу мен жүктеме орындарында сүйек ұлпалары аз қуат алады. Тоқырау процестері болашақ қабынудың негізіне айналады. Осылайша сүйек буындарында артрит және артроздық процестер пайда болады.

Ас қорыту бұзылыстары мен аурулары

Аз қозғалысты өмір салты, жұмыс, оқу әрдайым ас қорыту органдарының ауруларымен бірге жүреді. Токсиндерді жою процесінің бұзылуы бауыр мен ішек ауруларына әкеледі. Бауыр қанды сүзеді, оның жасушаларында балласты заттар орналасады. Олардың жинақталуы тоқырау процестерін тудырады.

Құрсақ қуысының қозғалғышмауы ішек моторикасын әлсіретеді. Ішек қабырғаларының бұлшықеттері әлсіз қарқындылықпен жиырылады. Азық-түлік кесектері баяу қозғалады. Егер бұған қоса, адамның тағамында шикі көкөністер мен талшықтар аз болса, қорытылмаған тағамның бір бөлігі кешіктіріліп, «іш қату» пайда болады.

Созылмалы іш қату және өт ағуының бұзылуы уақыт өте келе асқазан-ішек жолдарының ауруларына әкеледі. Кеңсе қызметкерінде гастрит, холецистит бар. Егер стресс пен «жүйке ауыруы» осы жағдайға қосылса, ойық жаралы жағдайлар және басқа асқынулар пайда болады.

Ескерту: токсиндерге келетін болсақ, олар қазіргі адамның денесінде жеткілікті. Уытты компоненттер тамақпен (гербицидтердің қалдықтары), ауадан (автомобильдер мен өнеркәсіптік кәсіпорындардың шығарындылары) және судан (санитарлық өңдеуден кейін құрамында хлор бар заттардың қалдықтары) бірге келеді. Сонымен қатар, ағзаның әр жасушасы өмір барысында өзінің «қалдықтарын» шығарады. Қан оларды ағзадан уақтылы «алып тастауы» керек.

Аз қозғалысты өмір салтымен не істеу керек?

Аз қозғалысты өмір салты мен жұмыс кезінде аурудың алдын алудың ең қарапайым және жалғыз тиімді әдісі – орындықтан тұрып, қозғалу. Белсенді үзілістер мен кешке спортзалда дайындалу – аз қозғалыс пен остеохондроздың негізгі терапиясы. Қозғалыстың сипаты кез келген түрде болуы мүмкін. Оларға келесілер жатады:

• Жұмыс күнінде бес минуттық би билеулерді ұйымдастыру. Остеохондроздың дамуын болдырмау үшін медициналық гимнастика жасаудың қажеті жоқ. Әр 30-40 минут сайын бес минуттық үзіліс жасау жеткілікті. Үзіліс кезінде – тұру, би әуендеріне сәйкес билеуге көшу. Би – бұл музыкаға арналған қозғалыс. Музыкалық сүйемелдеуімен кез-келген ырғақты қозғалыс би деп аталады.
• Қабаттар арасындағы баспалдақпен жүгіру. Жоғарғы қабаттағы көрші бөлімге соғуға болады. Немесе сыртқа шығып, кеңсеге қайта кіріңіз. Баспалдақпен серуендеу бес минуттық керемет жаттығу болады.
• Гимнастика – дене аяқ-қолдарын созудың ең қарапайым жаттығулары. Дененің, бастың қисаюы және айналуы. Қолдармен сермеу, тізені жоғары қарай бағыттап қадамдар жасау.
• Статикалық кернеу – бұлшықеттерге арналған «жылынудың» бұл түрі орындықтан тұрмай-ақ жылынуға көмектеседі. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарын қысып, босаңсуыңыз керек. Мәселен қолыныздың жұдырықшаларын қысу және босаңсыту. Алақандарыңызды бір-біріңе басыңыз және демалыңыз. Иықтарыңызды тартып, босатыңыз. Бөксеңізді қатайтыңыз және босатыңыз. Кейін-аяқтарыңыздың ұшымен тұрыңыз және өкшелеріңізді көтеріп түсіріңіз. Мұндай түсініксіз қозғалыстар қанды таратуға және тоқырауды жоюға көмектеседі. Бұл сізге оқу мен жұмыстың аз қозғалысты бейнесінің салдарымен оңай күресуге мүмкіндік береді.
• Массаж-терінің, қолдың, аяқтың, мойынның ашық жерлерін өздігінен ысқылау. Бұл әрекеттер қан ағымын арттырып, қан тоқырауын алып тастайды.

Ең бастысы  –  40-45 минут бойы отырғаннан кейін кішігірім үзілістер жасау. Оның барысында демалыс белсенді болуы керек. Позицияны өзгерту керек, үстелден, компьютерден тұрып, қозғалу керек.

Аз қозғалысты өмір салты ауруларының алдын-алу: дәрумендер

Кез-келген аурудың алдын-алудың маңызды құрамдас бөлігі – дұрыс тамақтану. Күн сайын адам ағзасына витаминдер, минералдар, ферменттер, ақуыздар, көмірсулар мен майлар кіруі керек. Бұл заттар өмір сүру, тыныс алу, қозғалыс, ойлау процесінде жұмсалады. Олар жаңа жасушалардың синтезі, иммундық денелердің пайда болуы үшін қажет. Минералдар мен дәрумендердің толық сіңуі үшін сіңірілетін табиғи препараттар қажет.

Lamifaren – балдырлар негізіндегіөнім. Құрамында макро-микроэлементтер, А, В, С, D, Е дәрумендері, аминқышқылдары, полиқанықпаған майлар, биологиялық белсенді компоненттер бар. Ламифаренде 40 минерал бар, олардың ішінде өмірлік маңыздылары-кальций, калий, магний, темір, фосфор, йод, мырыш. Витаминдердің толық кешені, соның ішінде тірек-қимыл жүйесі үшін маңызды Д дәрумені және иммунитет үшін қажетті В дәрумені бар.

Ламифарэн адамның жүрек-қантамыр, сүйек-бұлшықет, жүйке, ас қорыту жүйелерінің түрлі ауруларына арналған. Аз қозғалысты өмір салты ауруының алдын алу үшін таптырмас кешен. Табиғи теңдестірілген құрамның арқасында сіңудің жоғары деңгейіне ие – 98% дейін. Құрамында консерванттар, хош иістер, дәмді  күшейткіштер жоқ, сондықтан аллергия тудырмайды.