6 советов избавиться от усталости

Усталость – это то состояние, когда единственное, что вы хотели бы сделать, это съесть что-нибудь вкусное и лечь спать. У вас нет сил и мотивации, чтобы даже пойти на работу, а утренняя гимнастика кажется более чем невозможным.

В научном объяснение “усталость” – это физиологическое состояние тела в результате физической и психологической перегрузки, внешним выражением которой является сокращение или временная потеря работоспособности.

Причины усталости заключается в том, что она является следствием одновременного появления большого количества изменений почти во всех органах и системах организма человека. При изменениях в центральной нервной системе наблюдается искаженная координация движений, их точность снижается. При изменениях сенсорных систем значительно снижается визуальная система, что может привести к временной потере полной функциональности. При изменениях мышц возникает истощения энергетических запасов. Происходит снижение силы мышечных сокращений и мышечного возбуждения.

Вот причины, по которым человек может чувствовать себя уставшим, раздражительным и как сделать так, чтбы находиться весь день в бодром состоянии.

  1. Больше двигайтесь

Вы слишком утомились за день и не можете провести тренировку? Что бы вы ни чувствовали, не надо пренебрегать упражнениями. Они поднимут ваш тон, и это соответственно увеличит вашу работоспособность. 5-10 минут физических упражнений утром перед работой увеличивают энергетический уровень примерно на 20%. Вам не нужно бегать, как марафонец. Напротив, упражнения с низкой интенсивностью (даже 10 минут ходьбы) снижают уровень усталости больше, чем те, которые заставляют, делают динамическую аэробику.

Для того, что бы восстановить энергию: достаточно регулярных и коротких (до 10 минут) упражнений. Если вы деловой человек и у вас вообще нет ни минуты свободного времени, просто прогуляйтесь до работы, пройдя пару остановок пешком. Короткая прогулка так же полезна, она поможет вам избавиться от дневной усталости.

  1. Не пренебрегайте завтраком

Всегда с маленького возраста, мы всегда знаем, что после сна, нужно позавтракать. Но булочка или пончик – это не то, что подразумевали наши мамы под словом “Завтрак”. Это конечно вкусный завтрак, но через несколько часов у вас больше не останется энергии и наступит усталость. Еда стимулируеь энергтют поджелудочную железу, чтобы высвободить инсулин-гормон, который помогает поглощать глюкозу клеткам, то есть обеспечивать энергию.

Типичный, наполненный сахаром завтрак, обеспечивает слишком большим содержанием глюкозы в кровотоке. Клетки не могут переваривать весь сахар, а избыток глюкозы превращается в молекулы гликогена, которые хранятся в печени и мышцах. На деле это происходит так – уровень сахара в крови уменьшается, и человек начинает становиться медленнее, думает и работает менее эффективно. Если уровень глюкозы падает слишком сильно и резко, это снижение также влияет на мозг, вызывая размывание мышления и проблемы с концентрацией.

Начните день с еды, в которой есть белки. Они медленнее превращаются в глюкозу и поэтому сохраняют хороший энергетический уровень в течение более длительного времени. Отличным примером энергичного завтрака является овсянка или два вареных яйца с салатом.

  1. Магний

Сонливость и мышечная слабость являются симптомами дефицита магния. Оказывается, в наши дни многие люди не получают рекомендованного количества магния, но хорошая новость в том, что его легко восстановить – он есть во многих продуктах питания.

Магний является основным минералом в более чем 300 химических реакциях в организме. Он поддерживает функции мышц и нервов, сердечный ритм, стабильность иммунитета, прочность костей. У пожилых людей при высоком кровяном давлении еда, богатая магнием, сохраняет его в стабильном диапазоне.

Некоторые лекарства, такие как мочегонные и антибиотики, могут вызывать дефицит магния. То же самое может произойти из-за некоторых заболеваний, таких как болезнь Крона, серьезное хроническое воспаление кишечника.

Различные овощи, особенно темно-зеленые (например, шпинат), являются лучшим источником магния. Большое количество минералов встречается у большинства рыб.

Женщины нуждаются в 310-320 мг магния в день; до 350-400 мг во время беременности; 310-360 мг, если они кормят грудью.

Конечно, магний также можно добавлять через пищевые добавки, но желательно заранее проконсультироваться с врачом.

  1. Уменьшить количество выпитого кофе

Кофе не является решением проблемы постоянной нехватки энергии и усталости. Кофеин влияет на уровень гормонов, стимулируя перепроизводство адреналина и кортизола – два гормона, которые заставляют тело бодрствовать в состоянии напряжения. Действительно – чашка кофе заставляет наш организм взбодриться, но ненадолго. И дальнейшее использование этого метода в конечном итоге приводит к противоположному эффекту – неспособность спать заставляет нас уставать со следующего утра.

Эксперименты показывают, что после третьей чашки кофеин перестает действовать как источник энергии. Эффект получается, как при постоянном распылении губки – после 3-4 попыток начинает выпадать всего несколько капель. Передозировка с кофеином также вызывает чрезмерное производство адреналина. Это приводит к усталости.

Также кофе может быть полезным, достаточно просто его употреблять в количестве одной-трех чашек в день. Исследования показывают, что в такой умеренной дозе он улучшает когнитивные функции, особенно с возрастом. Когнитивные функции – способность нашего мозга, с помощью которой мы можем изучать, воспринимать и перерабатывать внешнюю информацию Другие наблюдения показывают, что снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера у людей, которые регулярно используют среднее количество кофеина.

  1. Откажитесь от десертов

В этом аспекте люди разошлись в разных мнениях. Для кого-то шоколадка, является отличным способом борьбы с усталостью, но с научной точки зрения, шоколадная плита или десерт – могут только быстро перепроизводить энергию. То же самое касается высокоэнергетических напитков. Они особенно вредны для людей с избыточным весом. У таких людей в организме производится больше инсулина, чем обычно, из-за избыточного сахара, который они употребляют.

  1. Ложитесь спать вовремя!

Люди часто укорачивает время сна из-за многочисленных обязанностей. Также стресс может не давать вам уснуть – найдите способ решить эту проблему. Можно принимать гомеопатические снотворные или успокаивающий травяной чай. Регулярное недосыпание увеличивает симптомы усталости. Также нехватка сна может подействовать на ваши глаза – они будут красными и болеть. Не существует никакой замены для хорошего сна ночью.

Заключение:

Усталость, конечно же, является негативным явлением, но еще она – важный сигнал для организма о наступлении для жизни потенциально опасных явлений. Поэтому слушайте признаки своего тела, хорошо питайтесь, занимайтесь достаточно времени спортом, ложитесь пораньше спать и не перегружайте себя. Это приблизит вас не только к желаемой идеальной форме, но и защитит от чувства усталости.